건강관리
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카페인만 먹으면 배가 아프고 가스가 차요
제목 그대로 카페인 (커피나 박카스 같은 에너지 음료들)을 먹으면 배에서 자꾸 꼬륵.. 하면서 가스가 차고 배가 아파요ㅠㅠ
카페인이 몸에 아예 안 맞는 체질인 걸까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
카페인에 민감한 체질이 있을 수 있습니다.
그렇지만 커피나 에너지음료에 들어 있는 다른 성분이 원인이 될 수도 있습니다.
카페인의 성분은 장을 자극해 장운동이 활발해지면서 꼬르륵 소리, 복통, 설사가 나타날 수 있스빈다. 커피의 산성 성분이 위를 자극해서 속이 불편할 수 있습니다.
추가로 박카스나 에너지음료의 당분 또는 식품첨가물이 가스를 유발하는 경우도 있습니다.
마지막으로 과민성증후군이 있는 경우에는 카페인의 증상이 더더욱 심해질 수 있습니다.
그래서, 디카페인을 마셨을 떄도 동일한 증상이 나타나는지, ZERO 음료를 먹을 때도 마찬가지 인지 등등 확인해보는 것이 좋습니다
그럼에도 불구하고 조금 증상을 완화하는 방법으로
1) 공복에 섭취하는 것을 피하고
2) 한번에 마시기 보다는 천천히 소량 마시고
3) 디카페인으로 바꾸는 것
등등의 방법이 있습니다.
카페인에 민감한 체질일 수 있지만 다은 것이 원인일 수도 있습니다. 지속적인 반복이 있따면 조금 줄여보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
카페인 음료를 마실 때마다 배에서 꼬르륵 소리가 나고 가스가 차거나 복통이 생긴다면 단지 카페인이 아예 안 맞는 체질이기보다, 카페인에 대한 소화기 민감도가 높은 경우를 생각할 수 있겠습니다..!
카페인은 위산 분비와 장운동을 자극할 수 있어서 민감한 사람에게는 속쓰림, 복부 불편감, 급한 배변감이나 설사가 나타날 수 있고, 개인별 민감도 차이도 상당하답니다. 특히나 커피를 마실 때만 증상이 심하다면 카페인 외에 커피 자체의 성분이나 우유, 크림도 원인이 될 수 있어요.
우유가 들어간 음료를 마신 뒤에 가스와 복부팽만, 복통이 두드러진다면 유당불내증 가능성도 확인할 필요가 있겠습니다. 에너지음료는 카페인뿐 아니라 당류나 탄산같은 여러 성분이 들어있기 때문에, 증상의 원인을 카페인 하나로만 판단하기는 어렵습니다. 일단 카페인 음료를 일정 기간 피한 뒤 증상이 사라지는지 관찰해주시어, 다시 섭취를 하실 경우 적은 양부터 시도를 해보시는 것이 좋겠습니다. 공복에 카페인을 마셨을 때 증상이 심하다면 음식과 함께 섭취를 해주시는 것도 방법이 되겠습니다.
그러나 소량의 카페인에도 반복적으로 심한 복통이나 설사가 생긴다거나 체중 감소, 복통이 커질 경우 카페인 문제보다 소화기내과에서 진료를 받아서 원인을 확인해주시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 콜드브루 : 평소 커피를 즐기셔서 포기하기 힘드시다면 산도가 상대적으로 낮은 콜드브루를 선택하시는 방법이 있겠습니다.
2 ) 오트밀크, 락토프리 우유 : 라떼를 드실때는 일반 우유 대신 오트밀크나 락토프리 우유로 변경해 보시는 것을 추천해 드립니다.
3 ) 충문한 물 섭취(커피와 1:1-1:1.5배) : 그리고 카페인은 이뇨 작용으로 장내 수분을 빼앗을 수 있으니 음료 섭취 후에는 되도록 충분한 물을 마셔서 소화기를 진정시켜 주는 것이 좋겠습니다.
꾸준한 장용성 캡슐 100억 보장균수 유산균 섭취로 장내 환경을 튼튼하게 가꾸어 주시면 장 민감도 개선에도 도움이 될 것입니다.
위에 방법을 고려하셔서 질문자님에게 편안하고 건강한 음료 습관을 찾으시길 바라며, 조금이나마 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.