취침 몇 시간 전부터 카페인 섭취를 피하는 것이 좋을까요?

Question

커피를 너무 밤 늦게 마시는 경우 취침에 방해가 될 수도 있는 것으로 알고 있는데요. 그래서 궁금해진 점인데 취침 몇 시간 전부터 카페인 섭취를 피하는 것이 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

카페인은 섭취 후 약 4-6시간 동안 몸에 남아 영향을 미칩니다.

따라서 취침 6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 숙면에 좋습니다.

그런데 이건 어디까지나 평균적인 것이구요.

사람마다 카페인 민감도가 달라서 어떤 분은 더 일찍부터 피해야 할 수도 있고 어떤 분은 늦게 마셔도 괜찮을 수 있으니 본인이 마셔 보면서 판단하세요.

개인의 수면 패턴과 카페이 민감도를 고랴헤서 자신에게 가장 적하한 시간을 알아서 찾으셔야 합니다.

Answer 2

가능한한 저녁 7시 이후로는 카페인 섭취를 하지 않는것이 좋습니다

물론 민감한 사람은 점심이후에 카페인을 섭취해도 수면에 방해가 되기도 합니다

이는 개인차가 크기 때문에

질문자님 상황에 맞게 조절하시면 될꺼 같습니다

적정량의 카페인 섭취는 혈액순환에 도움이 되기는 하지만 이역시 개인차가 크므로 각 개인이 자신의 신체적 특성을 파악하는게 매우 중요합니다

Answer 3

카페인이 숙면을 방해한다고 해서 되도록이면 잠들기 6시간 전에는 마시지 않는 것이 좋다고 들었어요~ 잠을 자고 일어나도 깊은 잠을 자는 것이 아니라고 하더라구요. 아주 연하게 마시는 것을 추천해요^^