잠 수면 악몽 얕은 수면장애 잠을 못자서 스트레스..
안녕하세요.
제가 잠귀가 너무 밝아서 고민이 많아 이렇게 질문드립니다.
현재 저는 1~2시간마다 꼭 한 번씩 잠에서 깨는 상태가 4년 정도 이어지고 있습니다. 잠에서 깬 뒤 30분 정도 다시 잠들지 못하면 거의 항상 악몽을 꾸고, 그 악몽이 길게는 1시간 이상 지속됩니다. 스트레칭이나 수면 자세를 바꿔봐도 악몽은 계속되고 있습니다.
특히 해외축구를 좋아해서 새벽에 일어나 2시간 정도 경기를 보면 그날은 거의 100% 악몽을 꾸게 됩니다. 너무 심해서 애플워치로 수면을 기록해보았는데, 깊은 잠이 하루 기준 1시간도 안 나올 정도로 수면의 질이 매우 낮습니다.
주말에 잠을 몰아서 자려고 해도 점심쯤 누워 자면 역시 악몽을 꾸고, 개운하게 잔 적이 거의 없습니다.
또한 제가 가진 유일한 장점(?)이라고 해야 할지 모르겠지만, 알람 소리에 깨는 건 정말 세계 1등일 자신이 있을 정도로 너무 예민합니다. 1~2시간밖에 못 자도 알람이 0.1초만 울려도 바로 깹니다. 그 정도로 수면 중 각성에 민감합니다.
이런 문제가 심해지기 시작한 건 군대 때부터입니다. 3일 중 2일은 야간근무를 섰고, 그 시기부터 가위눌림과 악몽이 훨씬 잦아졌습니다. 원래도 잠이 얕았는데 군대 이후로 확실히 악화된 느낌입니다.
최근에는 직장을 다니기 시작하면서 수면 시간 자체도 줄어들어 지금은 피로가 한계에 다다른 상태입니다. 8시간을 자더라도 최소 5번은 깨기 때문에 숙면이라는 걸 거의 느껴본 적이 없습니다.
그리고 다크서클도 정말 심하네요
그래서 수면클리닉이나 병원을 가보려고 하는데,
실제로 효과가 있는지
가면 어떤 검사나 치료를 받는지
제가 겪는 이런 증상의 원인이 무엇인지
이 세 가지가 궁금합니다.
챗지피티를 이용했습니다
두서없이 썼지만 읽어주셔서 감사드립니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 부탁드립니다)
보통은 필요하다면
정신과적 평가(우울, 스트레스 등) , 수면 다원 검사, 내과적 검사 등을 시행할 듯 합니다
이런 검사/평가 등을 통해 , 원인을 유추하고, 그에 따른 치료를 시작할 듯 합니다.
-> 원인을 확인해야, 치료의 가능성/효과가 어느정도 일지 예측할 수 있을 것 같네요