안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[식사요법] 단일 신장은 과한 여과 부하를 피하셔야 해서 단백질 섭취량을 체중 1kg당 0.8~1.0g 수준으로 조절하시는 것이 좋겠습니다. 예시로 체중이 60kg이라면 하루 단백질 섭취량은 48~60g정도가 적당하고, 한 끼에 몰지 않고 세 끼로 나누어 섭취하셔야 합니다. 그리고 신장의 혈압 조절 부담을 줄이기 위해서 나트륨 섭취를 하루 2,000mg(소금 5g) 미만으로 제한하시어, 혈당 지수(GI)가 낮은 늘보리, 현미, 귀리, 잡곡 위주의 식사를 권장드립니다. 만성 염증을 줄이기 위해서는 항산화 성분이 많은 녹색 잎채소를 충분히 섭취해주시되, 칼륨 배설능력을 고려하셔서 정기적인 혈액 검사 수치를 확인해서 양을 조절해주셔야 합니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 채단탄 식사법을 지키셔서 혈당 스파이크를 완만하게 조절해주시고, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술은 최대한 멀리하시는 것이 필요합니다.
[운동] 허리 통증과 다리 저림은 척추의 기계적인 문제나 당뇨병성 신경병증일 수 있습니다. 평소 복압을 너무 높여서 신장에 무리를 주는 고강도 웨이트 트레이닝보다는 중강도 유산소 운동(RPE 운동자각도 11~13, 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 정도)을 하루 30분, 주 5회 이상 실시해서 인슐린 민감도를 높여주시는 것이 중요합니다. 되도록 식후 30분 뒤에 진행해주시는 것을 권장드립니다. 허리 통증을 완화하기 위해서는 골반 기저근, 다열근, 복횡근을 강화하는 코어 안정화 운동(데드버그)을 병행하시되, 무거운 물건을 드는 행위는 꼭 피하시길 바랍니다. 그리고 왼쪽 다리의 쥐어짜는 통증은 방사통일 수 있으니, 되도록 정형외과를 방문하셔서 진료를 받아보시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.