천국의 계단이라는 운동기구가 있던데 이건 근력운동에 도움이 되는건가요?
천국의 계단이라는 운동기구가 있던데 이건 근력운동에 도움이 되는건가요?
하체근력만 도움이 되는 것이겠죠?
천국의 계단 운동기구와 계단 오르기와 효과는 같을까요?
안녕하세요. 정성들여서 답변 드는 사람입니다.
천국의 계단은 단순한 유산소 운동이 아니라 근력 운동에도 정말 좋은 운동기구예요. 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있어요. 김종국씨도 "런지 형식으로 계속 타고 올라가면 허벅지와 힙 쪽 근력 향상에 굉장히 좋다"고 말할 정도로 하체 근력 운동에 효과적이에요.
일반 계단 오르기와 비교하면 천국의 계단이 더 효과적인데요. 일반 계단은 10분에 73kcal 정도 소모되는 반면, 천국의 계단은 10분에 100kcal 이상을 소모할 수 있어요. 게다가 멈추지 않고 계속 운동해야 해서 더 집중적인 운동이 가능하답니다.
개인적으로는 처음에는 15분 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것을 추천드려요. 너무 무리하면 관절에 무리가 갈 수 있으니까요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
결국 계단을 오르는 것과 유사한 운동입니다. 무릎에 문제가 없는 사람이라면 충분히 다리 근력 쪽에 발달을 도와주는 운동이 되겠습니다.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.천국의 계단 운동기구는 하체근력하고 유산소운동이 빡세게 되는 운동입니다.30분만 하셔도 기운이 다 빠지게 됩니다.
천국의 계단이라고 불리는 이 운동기구는 일반적으로 스텝퍼나 스테어마스터로 알려져 있으며, 계단을 오르는 동작을 모방한 유산소 운동 기구입니다. 이 운동은 특히 하체 근력, 즉 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비슷한 동작을 제공하기 때문에 계단 오르기와 유사한 효과를 기대할 수 있습니다. 유산소 운동으로 심폐 건강에도 좋으며, 하체 근력 뿐만 아니라 약간의 코어 근육 사용도 필요로 합니다. 사용 중 자세를 바르게 유지하는 것이 중요하며, 주로 하체 근력과 체력 향상에 중점을 두고 싶다면 이 기구를 적극 활용할 수 있습니다.