헬스에서 근육량을 최대화하려면, 어떤 훈련과 식단이 필요할까요?

Question

헬스를 통해 근육량을 최대화하고 싶습니다. 훈련과 식단이 중요한데, 근육을 키우기 위한 훈련 루틴과 이를 위한 식단은 어떻게 짜야 하는지 궁금합니다. 예를 들어, 주 3회씩은 기본으로 운동한다고 했을 때, 각각의 운동 세션에서 어떤 운동을 하는 것이 효율적인지, 그리고 식단은 어떻게 조절해야 체지방을 최소화하고 근육을 최대화할 수 있는지 알고 싶습니다. 또한, 보충제를 사용하는 것이 도움이 되는지, 그 경우 어떤 보충제를 선택해야 하는지에 대해서도 배우고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요 유망한코요테입니다.

주 3일 운동으로 근육량을 최대로 끓어 올릴려면 무분할 운동으로 하시는게 좋을듯 하구요 하루 운동 하루 휴식 이런식으로 돌리시고 근량이 주목적이면 보충제는 필수구요 무조건 단백질 함량 높은걸로 고르시구요 식사도 삼시세끼 닭가슴살 한덩이씩은 드신다 생각하셔야 할듯합니다

Answer 2

근육량을 최대화하려면, 주 3회 운동 시 각 세션에서 가슴, 등, 하체, 어깨 등 주요 근육군을 고르게 자극하는 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 풀업 등을 포함한 복합 운동을 중심으로 하되, 각 세트에서 점차 중량을 늘려가며 근육을 자극해야 합니다. 식단은 단백질 섭취를 충분히 높이고, 탄수화물과 건강한 지방도 적절히 포함시켜야 합니다. 하루 1.6~2g/kg의 단백질을 목표로 섭취하며, 체지방을 최소화하려면 과도한 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 보충제는 단백질 파우더나 BCAA, 크레아틴이 도움이 될 수 있습니다.