건강관리
하루섭취 탄단지 몇그램이 적당한가요?
다이어트 중이라 식단 관리를 하고 있는데 탄수화물은 130g이 적당한 걸로 알고 있습니다 단백질과 지방은 어느 정도 섭취하면 될까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 하루 단백질섭취량은 자기 몸무게를 기준으로 해서 1kg 당 1g 으로 계산해서 드시면 됩니다.
하지만 운동을 할 경우에는 그거보다 조금 더 드셔도 괜찮습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.체중감량이 가장 좋은 탄단지 비율은 5:3:2 로 밥이 주식인 한국인들에게 가장 이상적인 비율입니다.
일반적으로 탄수화물은 약 67%, 단백질 20~30%, 지방 30~~40% 의 비율이 우리나라 권장비율이니 참고하세요.