뛰면서 옆구리가 아픈 현상에 관한 질문

Question

뛰면서 옆구리가 아프기도 하던데 원인이 무엇이고 어떻게 개선할 수 있을까요? 처음부터 아프진 않고 어느정도 뛰다보면 아픕니다 ㅠ

Answer 1

소화가 제대로 되지 않은 후에 달리게 되면 그런 증상이 나타나기도 하고 호흡이 제대로 되지 않으면 그럴 수도 있습니다. 식사 후에는 최소 2시간 이상 지난 후에 운동을 하시는게 좋습니다. 그리고 러닝에 아직 익숙해 지지 않은 상태라고 한다면 호흡이 불안정해서 그런 증상이 나타날 수 있습니다. 꾸준하게 연습을 하시다 보면 개선이 될테니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.

Answer 2

달릴 때 옆구리 쑤시는 건 호홉이 급해서 힁경막에 쥐가 났거나

위 속 음식물이 흔들려서 그래여

이거 고치려면 뛰기 2시간 전에는 무조건 금식하시고

달릴 때 코로 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 박자를 잘 맞춰야 해여

갑자기 아프면 멈춰서 아픈 쪽 손을 번쩍 들고 상체를 반대로

쭉 늘리면서 숨을 후~하고 길게 내쉬어 보세여. 금방 가라않습니다

Answer 3

저도 찾아보면서 알게 된 건데, 보통 뛰다가 옆구리가 아픈 건 호흡이나 횡격막의 긴장, 갑자기 운동 강도가 올라가는 것 때문에 생기는 경우가 많다고 합니다.

개선 방법으로는

* 운동 전에 충분히 스트레칭하기

* 처음부터 빨리 뛰지 말고 천천히 몸을 풀면서 속도 올리기

* 호흡을 너무 얕고 빠르게 하지 말고 일정하게 하기

* 식사 직후에는 바로 뛰지 않기(보통 1~2시간 정도 지난 뒤 운동하는 걸 권장)

등이 도움이 될 수 있습니다.

만약 뛰다가 아프기 시작하면 잠깐 속도를 줄이고, 아픈 부위를 손으로 살짝 눌러주면서 깊게 숨을 내쉬면 완화되는 경우도 있습니다.

다만 매번 같은 부위가 심하게 아프거나, 운동을 멈춰도 통증이 오래 지속되거나, 숨쉬기 힘들 정도라면 단순한 옆구리 통증이 아닐 수도 있으니 병원에서 진료를 받아보시는 걸 추천드립니다.