안녕하세요, 식사 사이에 찾아오는 허기가 다이어트를 할 때 꼭 겪는 증상이기도 합니다. 너무 참으시다보면 나중에 과식으로 이어질 수 있으니, 현명하게 간식을 활용하시는 것이 다이어트에 좋겠습니다.
칼로리가 넘칠까 봐 걱정이시라면 전체적인 식사 구성을 조금만 조정해 보시길 바랍니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 양을 평소보다는 10~20% 정도만 줄여주셔서 간식 칼로리를 미리 확보를 해두시는 것입니다. 예를 들어서 하루 총 섭취 목표 안에서 세 끼 식사 칼로리를 약간 낮추고, 남은 칼로리를 간식으로 배분하는 방식입니다. 삶은 계란은 단백질이 많아서 포만감이 오래가며, 계란을 2개 드신다면 1개는 노른자 하나를 제외하고 흰자만 드시면 칼로리를 더 낮출 수 있겠습니다.
과일중에서도 당도가 낮은 방울토마토, 청오이같은 수분 많은 채소류 그리고 딸기, 사과, 블루베리, 키위정도를 소량 챙겨주시면 칼로리 부담없이 배를 채울 수 있겠습니다. 다이어트는 굶는 것이 아닌 하루 총량 안에서 영양소를 현명하게 배분하는 과정이 되겠습니다.
간식을 어쩔 수 없이 참아야하는 존재로 보시기보다, 전체 식단 흐름속에 유연하게 배치해 보시길 바랍니다.
몸과 마음이 지치지 않는 지속 가능한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^