건강관리
급 살이 쪗는데 식욕 안 잡혀요 도와두세요
아이낳고 20키로 쪄서 15키로 감량
근데 다시 5키로 쪄서 현재 10키로
살이 안 빠지고 식욕이 안 잡혀요 ㅠㅠ
우째야 할까요
너무 살 ㅁ배고 싶은데 현실적인 조언 부탁드려요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아이 낳으시고 무려 15kg이나 감량하셨던건 정말 대단한 성과라 생각합니다. 그러나 다시 5kg가 증량하고 식욕이 안잡히셔서 답답하실 것 같습니다.. 현재 식욕이 폭발하는 것은 육아 스트레스, 수면 부족으로 인한 것입니다.
1 ) 현실적인 해결을 위해서는 굶어서 빼는 것은 절대 안됩니다. 몸이 위기감을 느껴서 식욕을 더 부추기기 때문에, 세 끼를 단백질과 식이섬유 위주로 든든히 해춰서 가짜 배고픔을 잠재워야 합니다. 물론 식사 외에 시간은 14시간정도 간헐적 단식을 병행해주시면 좋겠습니다.
2 ) 육아로 밤잠을 설치면 식욕 호르몬이 날뛰니, 고강도 운동보다는 식후 가볍게 15~20분 산책, 짧은 낮잠, 휴식으로 스트레스 호르몬을 낮추시는 것이 필요합니다. 하루 되도록 7시간에 가깝게 수면을 확보해주시는 것이 중요합니다.(그래야 호르몬이 정상적으로 돌아가면서, 식욕이 잡히게 됩니다.)
3 ) 그리고 음식을 너무 제한하시기보다, 하루 기초대사량+300kcal이상은 챙겨주시고 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 식사를 하는 채단탄 식사법만 적용하셔도 혈당이 안정되어 과식을 막을 수 있습니다.(되도록 식욕을 계속 돋구는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리 하시길 바랍니다.)
4 ) 가짜 허기가 돌 때는 무가당 탄산수, 보리차, 페퍼민트 차를 드시면서 10~15분만 버텨보시는 것도 뇌의 착각을 깨는 좋은 방법이 되겠습니다.
이미 큰 감량을 해내신 저력이 있으니 이번에도 분명 해내실 수 있습니다. 마음의 여유를 가지시고, 정제탄수화물, 술을 멀리하시고, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 위주로 든든히 자연식품을 챙겨주시길 바랍니다.
몸과 마음이 안정되면 널뛰던 식욕도 자연스럽게 제자리를 찾을겁니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트, 식욕관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
식욕이 터지고 요요가 오는 건 호르몬과 몸속 만성 염증 때문입니다. 딱 3가지만 실천해 보세요!
1. 가짜 식욕엔 '미지근한 맹물' 한 컵
• 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 식욕이 칠 때 미지근한 물 한 컵을 마시고 10분만 버텨보세요. 식욕이 싹 가라앉습니다.
2. 식사 때 '삶은 양배추와 고기' 먼저
• 굶으면 폭식으로 이어집니다. 밥 양은 반으로 줄이되, 삶은 양배추와 부드러운 소고기 살코기, 계란 같은 단백질·채소로 배를 먼저 채우세요. 포만감이 오래 가 식욕이 잡힙니다.
3. 강박 버리고 '하루 30분 가벼운 산책'
• 무리한 운동은 오히려 폭식을 유발합니다. 유모차를 끌거나 가볍게 동네를 30분씩만 걸어주세요. 몸속 림프가 순환되면서 염증과 부종이 빠져 살이 빠지기 시작합니다.
이미 15kg이나 감량하셨던 저력이 있으니 조급해하지 마세요! 공복 맹물과 식사 시 양배추·단백질 챙기기부터 편하게 시작해 보세요.