낮에만 잠오고 밤에는 피곤해도 잠이안와요
낮에는 뭔가 해야할때 잠이 많이오는데 낮잠을 자건 안자건 밤에 피곤해서 잘려고하면 잠이안오고 딴거하고싶어요 왜그런걸끼요? 몸이 잠을 안들려고하네요
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
수면습관이 잘 못 들어서 그렇습니다
인위적으로 바꿀려고 노력을 하셔야 합니다
그렇지 않으면 계속 현재 리듬이 유지가 되서
만성피로에 노출이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면-각성 주기 불균형이나 스트레스 등의 원인 가능성이 있습니다. 낮잠을 자주 자거나 오래 자면 생체리듬이 깨져 밤에 잠들기 어려울 수 있고, 저녁에 스마트폰 사용이나 카페인 섭취 등 밤에 각성을 유발하는 습관이 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스나 과도한 생각으로 인해 밤에 긴장이 풀리지 않을 수도 있습니다.
낮잠을 줄이고 밤에 같은 시간에 잠자리에 드는 일관된 수면 패턴을 유지하세요. 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰이나 자극적 활동을 피하시고 따뜻한 샤워나 독서를 시도하세요. 낮에는 햇빛을 충분히 받아 생체리듬을 조율해보시기 바랍니다.
생활습관 조정에도 비슷한 증상이 지속되는 경우 수면장애 가능성 확인을 위해 전문가 상담을 고려하세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 낮에 잠이 많이오고 밤에 잠이 잘 안오는 상태라면, 수면 패턴을 교정하시는 것이 필요할 수 있겠습니다.
질 높은 수면을 위해서는 마냥 길게 주무시는 것보다는 적합한 환경에서 깊게 잠드는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 수면 사이클을 정해진 시간에 잘 수 있도록 교정하는 것이 좋은데, 먼저 이른 밤에 잘 수 있도록 하려면 잠자기 전 따뜻한 물을 소량 섭취하시고, 조용한 음악이나 독서 등을 통해서 잠이 올 수 있도록 유도할 수 있는 활동을 해야합니다. 이 때, 스마트폰이나 전자 기기와 같은 장치는 전자파로 인해 깊게 수면이 드는 것을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아울러 주변을 적절히 어둡게 만들어 주는 것이 좋은데 커튼 등으로 바깥으로부터 빛이 들어오는 것을 잘 막아주시는 것이 좋습니다. 필요하다면 안대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면은 7~8시간 정도 유지하는 것이 적당하며 이보다 적거나 많게 자는 경우에는 낮에도 몽롱한 상태가 이어질 수 있기 때문에 이러한 수면 사이클을 유지할 수 있도록 훈련을 해보시는 것이 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
낮에 졸림을 느끼고 밤에는 잠이 오지 않는 상황은 일상적인 생활 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저 수면 습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 규칙적인 수면-기상 시간을 정하고, 저녁에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하며, 잠이 오기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
또한, 낮 동안의 활동량도 중요합니다. 낮에 충분한 신체 활동을 통해 에너지를 소비함으로써 몸이 더 자연스럽게 피곤해지고 쉽게 잠들 수 있을 것입니다. 만약 불규칙한 수면 습관이나 스트레스 등이 문제가 될 수 있다면, 평소보다 더욱 신경 써서 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도했음에도 불구하고 증상이 계속된다면 병원을 방문하여 전문의와 함께 상세한 평가와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있을 때는 개별적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요하니까요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.