60대 중반이고 허리가 협착이 있어요

Question

60대중반에 허리가 건강한 상태는 아니라 항상 조심하는 편이고 운동은 특별히 하는건 없어요 아침에 스트레칭하고 하루에 3~4000보 걷는정도이고 직장인 입니다 어떤 운동이 좋을까요

Answer 1

예 제가 보기에 지금 하시는 것이 제일 좋아보입니다

스트레칭 과 걷는것이 가장 좋습니다

백익스텐션 이 허리강화에는 좋으나 잘못하면 허리에 무리가 갑니다

Answer 2

협착증이 있으시면 무리하게 걷기보다는 코어 근육을 잡아주는게 우선이라 봅니다. 허리를 너무 굽히거나 펴는 동작은 독이 될수있으니 평소에 바른 자세로 서있는 연습부터 하시는게 좋겠네요. 걷는것도 무작정 늘리지 마시고 통증이 없는 선에서만 하시고 실내 자전거를 낮은 강도로 타보시는게 허리 부담도 적고 근력 키우는데 도움이 될거라 봅니다. 무엇보다 아프면 바로 쉬셔야합니다.