건강관리
다이어트중인데 저녁에 먹을만한게 뭐가?
있을까욘? 배고프면 잠이 안오는 문제가 있네요. 뭘먹으면 저칼로리에 포만감이 넘칠지 궁금합니다. 알려주시면 참고하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
다이어트 중 저녁에는 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
삶은 계란이나 닭가슴살, 두부 같은 단백질 식품이 포만감을 오래 유지해줍니다.
오이, 샐러리, 양배추 같은 채소는 칼로리가 낮고 양을 많이 먹어도 부담이 적습니다.
그릭요거트(무가당)는 단백질이 많아 야식으로 괜찮은 선택입니다.
미역국이나 채소스프처럼 따뜻한 음식도 배를 채우는 데 도움이 됩니다.
배고픔이 심할 때는 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시는 것도 좋습니다.
늦은 시간에는 탄수화물이나 당류는 피하는 것이 체중 관리에 유리합니다.안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 발생하는 공복감은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 식욕 조절 호르몬인 렙틴 분비를 저하시켜서 다음날 폭식을 유발할 수 있습니다. 위장에 부담을 주지 않으면서 포만감 수용체르 적절히 자극할 수 있는 음식들을 제안드립니다.
먼저 추천드리는 것은 삶은 달걀과 따뜻하게 데친 두부입니다. 달걀의 양질의 단백질은 소화 과정에 있어서 식이성 발열효과(TEF)가 높아서 대사 효율을 높이고, 두부는 수분과 단백질이 결합해서 포만감이 큰 편입니다.
오이와 방울토마토는 칼로리 밀도가 낮아서 물리적인 포만감을 끌어올릴 수 있습니다. 아삭한 식감을 충분히 씹는 행위 자체만으로 뇌의 포만 중추에 만족감을 줄 수 있습니다. 만약 조금 더 든든한 느낌을 원하시면 식이섬유가 많은 찐 단호박 한두 조각을 곁들여주시면 혈당을 안정시키고 공복감을 해결하는데 좋습니다.
그릭요거트는 일반 요거트보다 유청이 제거되어 밀도가 높고 포만감이 오래 지속됩니다. 그리고 따뜻한 무가당 두유나 저지방 우유 한 잔에는 천연 수면 유도 성분이 트립토판이 많습니다. 공복으로 예민해진 신경을 달래서 자연스러운 숙면을 유도하고 근육 회복에도 좋습니다. 이 외에는 곤약젤리, 채소스틱, 황태구이가 있겠습니다.
모든 음식은 염분을 최소화시켜 섭취해주세요. 염분은 체내 수분 정체를 유발해서 다음날 부종을 일으키게 되고, 갈증을 유발해서 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^