허리가 가끔가다가 찌릿한데 어떤 운동이 좋을가요~?
일년에 한번정도 허리가 아파서 병원가서 진단 받으니 근육이 약해서 그렇다고 하는데 어떤 운동을 해야 허리에 무리없이 할수있을까요~?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 근육 강화에는 무리가 적은 코어 운동이 효과적입니다. 브릿지, 플랭크 그리고 무릎 세우고 누워 골반 들기 같은 동작을 천천히 반복하세요 걷기와 수영도 허리 부담을 줄이며 근육 강화에 도움이 됩니다.운동 전후 충분한 스트레칭과 올바른 자세 유지가 중요합니다!
진찰이 필요하지만 디스크내장증의 가능성이 있겠습니다.
디스크의 섬유륜만 찢어진 상태로 아직 터져서 수핵이 튀어나오지 않은 상태를 의미합니다.
이런 경우에 자연적으로 아물기 때문에 1-2주정도 이유없이 허리통증이 있다가 또 좋아졌다가 또 1-2주정도 통증이 있다가를 반복하게됩니다.
이때 빨리 병을 알고 요추전만 자세 유지를 지켜줘서 디스크가 완전히 회복되게 해야하는데 이걸 모르고 지나가다보면 완전히 디스크가 찢어지면서 수핵이 탈출하게됩니다.
지금 가장 중요한것은 허리를 하루종일 한번도 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
머리 감으실때도 서서 샤워하면서 감으시는게 좋겠습니다.
허리에 통증이 있을때는 어떤 운동을 해서 좋아지게 하는게 아니라 요추전만을 유지하고 내 디스크의 회복력으로 아물고 붙게 만들어야합니다. 통증이 많이 줄어들고 나서 코어 운동을 해줘서 척추를 잡아줄 근육을 길러주는게 가장 이상적인 방법이겠습니다.
디스크가 찢어진 상태에서 코어운동을 하면 오히려 디스크 내압이 올라가서 통증이 더 심해지거나 디스크가 터질 수 있습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈 입니다.
허리가 한 번씩 아프시다면 아프신 기간에 집중적으로 물리치료나 주사치료, 도수치료 등을 받으셔서 제대로 이완을 해주시는 것이 좋습니다.
근육이 약하면 조금만 힘든 일을 해도 금방 경직되고, 뻣뻣하고 뻐근해집니다.
때문에 근육을 충분히 이완해주고, 다시 재활성되도록 중심부근육운동(코어운동)을 통하여 근육이 수축이완이 원활하도록 만들어주시면 한결 통증없이 생활하실 수 있습니다.
바로 운동을 몇가지 해보셔도 괜찮다면 운동을 하셔도 괜찮을 수 있습니다.
질문자님의 쾌차를 바랍니다.
바로 누운 자세에서 무릎을 세운 후 브릿지 운동을 하거나 프랭크 운동읏 하는 것이 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기나 스쿼트 등의 영상도 직간접적으로 허리 근육 강화의 도움이 되는 운동입니다.
- 허리에 좋은 운동은 여러가지 있습니다.
다만, 허리가 어떠한 상태냐에 따라 운동법은 다를 수 있습니다.
대표적으로 브릿지운동 , 멕켄지 운동 , 슈퍼맨 자세 운동이 있습니다.