금방 식단 관련 질문 올린 사람입니더.

Question

성별

남성

나이대

30대

죄송합니다

저녁 단백질 160구램이어닌 잡곡밥등 밥 160그램 에 단백질 야채 말씀드린 겁니다 .

총 점심 200 저녁 160 - 탄수

단백질 하루 최소 70 그 이성 챙가고 야채

이런 식으로요 구대로 섭취하고 운동못하는동안 식후 2시간 혈당만 재보면서 문제 있으면 탄수량을 줄이면 될까요? 마른 비만이라 체중 유지해야하는데요..?

아그리고 1-2주는 운동중던 그 이후로 치핵으로 인해 운동강도는 평생 좀 줄여야합니다.

이런상황애도 동일한가요

178/69

Answer 1

정정해 주셔서 감사합니다. 말씀주신대로 내용이 달라지니 다시 검토해 드리겠습니다.

수정된 식단을 보면 점심 잡곡밥 200g, 저녁 잡곡밥 160g에 단백질과 야채, 하루 단백질 70g 이상으로 구성되어 있습니다. 178cm 69kg 마른 비만 체형에서 혈당 관리를 병행하는 상황으로 이해했습니다.

이 식사량은 운동을 못 하는 1주에서 2주 동안 그대로 유지하셔도 무방합니다. 탄수화물 총량이 과하지 않고 잡곡 위주라 혈당 부담이 백미보다 낮으며, 단백질도 최소 기준을 충족하고 있어 단기 근손실 위험도 크지 않습니다.

치핵으로 인해 장기적으로 운동 강도를 낮춰야 하는 상황이라면 한 가지 고려가 추가됩니다. 고강도 근력운동이 줄어드는 만큼 기초대사량이 서서히 낮아질 수 있어, 지금 당장은 아니더라도 수개월 단위로 체성분 변화를 확인하시는 것이 좋습니다. 체중이 유지되더라도 근육이 줄고 지방이 느는 방향으로 바뀔 수 있기 때문입니다.

식후 2시간 혈당을 기준으로 탄수화물량을 조정하는 방식은 매우 합리적입니다. 140mg/dL 미만을 목표로 보시고, 이를 초과하는 날이 반복된다면 저녁 밥량을 우선적으로 줄이는 방향이 현실적입니다. 저녁은 활동량이 적어 혈당 처리가 상대적으로 느리기 때문입니다.