허리디스크에서 앉아 있는거 보다 서 있는게 나은가요?

Question

왠지 앉아서 쉬는 것이 허리에 부담을 덜 줄거 같은데

오히려 서 있는게 더 낫다는 이야기도 있더라구요

왜 그런 것인지요?

허리가 아픈 사람들은 그러면 허리에 부담을 덜 주려면 서서 일하는 것이 나을 수도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 디스크 섬유륜 자체에 걸리는 하중이 더 큽니다.

그러다 보니 디스크가 손상 될 확률이 더 높아집니다.

게다가 앉은 자세에서는 골반의 전만를 유지하기가 더 어려워 집니다. 이런 이유로 하중 뿐만 아니라 요추의 전만이무너져서 더더욱 디스크에 부담이 갑니다.

요즘은 서서 일하는 데스크도 많이 보급되어 있습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
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자세 뿐 아니라 디스크 자체에 가는 하중 자체가 서 있는 것이 앉아 있을 때 보나 낮습니다.

누워 있을때가 가장 낮구요

그리고 앉아 있을 때에는 골반경사가 무너지는 경우가 많기 때문에 서 있는 자세를 추천 하는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
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서있는 경우 앉아 있는것보다 허리고 곧게 유지가 되기때문에 허리근육에 들어가는 힘이 줄어듭니다.

앉아 있는 경우에라도 올바른 자세로 앉아있다면 그렇지 않은경우보다 허리에 하중이 덜들어가기 때문에 앉는 자세를 교정해 보시는것이 좋아요.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
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허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

앉아있으면 구부정한 자세로 인해 디스크로 인해 신경이 더 눌리므로 증상을 유발할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
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서있는것이 더 좋으시나, 서있을때도 무리하시면 안됩니다.

병원(보통 정형외과)에 주기적으로 내원하시고 상담을 받으시는것이 좋습니다.

(허리에 문제가 있으면 다리가 저리거나 감각저하가 나타날수도 있습니다.)

수슬적인 방법으로 치료할수도 있고 비수술적인 방법으로 치료할 수 도 있습니다만,

이러한 기준은 엑스레이 등의 자료가 필요하여 확답드릴수가 없습니다.

일단, 허리에 부담을 주는 행동을 하시면 안됩니다.

특히, 허리를 구부렸다 펴는 행동이 안좋으신데,

예로, 물건을 들때 허리를 편채로 들어야 하십니다.

보통 급성허리통증의 경우, 한달정도 쉬시면 자연스럽게 치유되는것이 보통이므로 휴식을 많이 취하셔야합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
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허리디스크가 있으시면 오래 앉아있는것은 좋지 않습니다.

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
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누워있을때가 가장 적은 힘이 들어가고 그다음 서있는것 그다음 앉아있을때 입니다.

오래 앉아있는것은 좋지 않습니다.

허리에 문제가 있으시면 하반신쪽의 저림, 마비가 올수 있습니다.

정형외과에 가셔서 MRI나 CT등을 찍어보시길 바랍니다.

허리의 통증은 디스크 등의 질환에 의한 것일 수도 있지만, 퇴행성의 만성 질환일 가능성이 높습니다.

따라서 생활습관을 개선하셔야합니다.

대표적으로 바닥에 앉아서 생활하시는것을 피하시고 의자에 바른자세로 앉아있는것이 좋습니다.

또한, 물리치료나 소염진통제를 드시는방법도 있습니다.

가벼운 걷기등의 운동과 열치료, 전기자극 등의 물리치료 방법도 하셔야합니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
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허리가 아파서 고민이시군요

허리가 아플 때 서서 일하는 것은 코어 근육에 긴장을 주어 허리를 강화시켜줄 수 있기 때문입니다

계속 앉아만 있다면 허리 통증이 좋아지지 않습니다

운동의 일환으로 서서 일 하시는게 좋습니다

하지만 일어서 있을 때 통증이 심하다면 누워 있거나 앉아서 일하시기를 권해드립니다

보다 정확한 것은 정형외과 진료 보시길 권해 드립니다

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

네 앉아있을때가 서있을때보다 허리에 압력이 더 많이 들어가서 좋지 않습니다.

허리통증의 경우 정형외과 등에 가셔서 물리치료를 받으시고, 평소보다는 허리를 덜 쓰시셔야합니다.

(다만, 완전히 누워만 있으면 오히려 악화될 수 있으니, 천천히 워킹하는등의 가벼운운동을 꾸준히 하셔야합니다.)

약물치료를 하셔야할수도 있습니다.

(약물치료의 대표로는 비스테로이드성 소염진통제와 근육이완제 입니다.)

통증이 계속되시면 추후에 수술(수핵용해설, 디스크절제술, 등)이나 주사요법이 필요할 수 있습니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 허리문제를 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리문제에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

(자세가 잘못된 경우 허리에 압력이 가해지는 힘이 커져서 허리통증이 심해질 수 있습니다.)

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

서있는 것이 낫습니다. 앉아있을 때 바른 자세로 앉기도 힘들고, 바른자세로 안 앉아있으면 허리에 안 좋기 때문입니다.

일할 때도 가끔 서서 일하는 것이 허리 건강에 좋고, 스트레칭도 해주시기 바랍니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림