두부로 만들 수 있는 다이어트 식단두부 유부초밥
유부는 뜨거운 물에 한번 데쳐서 염분을 빼줍니다.
닭가슴살, 두부, 각종 채소를 잘게 썰어서 볶아준 것을 유부에 넣어주면 완성!
밥은 따로 안 들어가지만 현미밥을 조금 넣어도 좋죠.
그리고 저는 유부초밥 소스 정도는 넣어줍니다.
두부닭가슴살샐러드
두부는 기름 없이 바싹 구워줍니다.
양상추와 샐러드 채소, 닭가슴살, 두부를 섞어 소스 약간 뿌려 먹습니다
두부돼지고기비빔밥
두부는 으깨서 간장 간 살짝 하여 바싹 구워줍니다.
돼지고기는 살코기로 소금, 후추 간 살짝 하여 구워줍니다.
상추, 각종 채소, 두부, 돼지고기를 밥과 비벼 간장, 참기름 넣고 먹습니다.
두부닭가슴살양배추말이
양배추는 찌고 오이나 파프리카 등 채소를 채썹니다.
두부는 삶아서 으깨고 닭가슴살은 찢어줍니다.
찐 양배추를 깔고 다른 내용물을 넣고 김밥 말듯이 말아줍니다.
간장, 고춧가루, 다진마늘, 파, 참기름, 올리고당 섞은 양념장에 찍어먹습니다
두부스테이크도 많이 해먹는데 전 그건 귀찮아서 안 해먹게 되더라구요.
간단하게 먹을 수 있는 것으로만 적었습니다