건강관리
다이어트 시급해서 방법좀 알려주세요
다이어트 시급한데 빠르게 뺄수있는방법이랑 시간 어떻게 시간을 해야될지 모르겠어요 한다고해도 빨리 빼고싶어서요 여쭤봅니다ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
마음이 급하신 만큼, 효율적으로 체지방을 걷어낼 수 있는 전략을 정리 도와드리겠습니다. 무작정 굶는 방식은 요요를 부르므로, 몸의 대사 시스템을 활용하는 것이 중요합니다.
빠른 효과를 위해서는 16:8 간헐적 단식을 권장드립니다. 16시간 공복을 유지하면 몸이 탄수화물 대신에 지바을 주 에너지원으로 사용하기 시작한답니다. 식사 가능 시간인 8시간 동안에는 저탄수화물 고단백/건강한 지방 원칙을 지켜주시길 바랍니다. 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 끊고 고기, 닭가슴살, 달걀, 생선같의 양질의 단백질과 섬유질이 많은 채소로 배르 채워야 근손실을 막고 기초대사량을 유지할 수 있답니다.
시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 정답이 되겠습니다. 20분 내외의 짧은시간동안 전력을 다해 운동(싸이클, 스피닝, 로잉머신)을 하고 짧게 휴식하는 것을 반복하면, 운동이 끝난 후에도 최대 24시간동안 칼로리가 연소되는 애프터번 효과를 누릴 수 있겠습니다. 보통 기상 직후 공복 상태에 있어서 가벼운 유산소는 지방 연소 효율을 평소보다는 20% 이상 높여주니 아침 시간을 적극 활용하시는 것이 중요합니다.
다이어트는 언제 하느냐도 정말 중요합니다. 되도록 저녁 7~8시 이후 금식을 원칙으로 해서 수면 중에 소화 기관이 휴식하게 하며, 하루 2L 이상의 미지근한 물을 드셔서 대사를 원활하게 하는 것도 중요합니다. 게다가 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 억제호르몬인 렙틴 분비를 도와서 폭식을 막아주게 됩니다. 바쁜 일상 속에서도 계단을 이용하시거나 한 정거장 먼저 내려 겉기같은 니트(NEAT) 활동량을 늘리는 다이어트를 병행해주시면 활동량을 끌어올릴 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^