비오는 날 허리를 삐끗했는데, 며칠 정도 쉬고 운동해야 할까요??

Question

성별

여성

나이대

43

비오는 날에 허리에 무리를 주고 청소를 했더니 허리가 삔 것 같습니다. 휴식을 가지니 시간이 지날수록 괜찮아지고 있습니다.

평소 격일로 걷기와 인터벌조깅(=달렸다 걸었다 반복)을 한시간 반에서 두시간씩하고 있는데, 엊그제 허리 삔 후부터는 집에서 휴식을 취하니 점점 괜찮아지고 있습니다.

허리 삐고 보통 며칠 정도 휴식하고 운동 복귀하는게 좋을까요?? 현재 2일째 휴식중입니다. 점점 나아지는데 완전히 완쾌는 아닙니다~

저는 유난히 비오는 날 발목이나 허리 등을 잘 삐는데, 비올때 이러는 이유가 뭘까요?? 지금하는 격일 유산소보다는 매일 스피닝하면서 허리를 강화하는 운동이 더 나을까요?? 몇년전에 스피닝 할때는 허리가 튼튼했거든요.

전문가분들의 답변 기다리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리를 삐끗한 경우 보통 3~5일 정도 휴식 후 통증이 70% 이상 호전되면 가벼운 걷기 부터 재개하는 것이 좋습니다.

비 오는 날 통증이 잦은 이유는 기압 변화로 관절 근육 압력이 변해 민감해지기 때문일 수 있습니다! 현재처럼 격한 조깅보다는 스피닝 수영 코어 강화 운동이 허리에 부담을 줄여 더 안전할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

통증이 완전히 사라진 뒤 운동을 하시는 것이 안전합니다. 기간으로 따지자면 1-2주 정도의 휴식이 필요한 편입니다. 또한, 통증이 사라진 뒤 허리 근육을 강화할 수 있는 운동을 하신다면 앞으로의 부상을 예방하는 데에 도움이 될 것이라 보입니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

허리를 삐었을 경우, 일반적으로 1~2주 정도의 휴식과 회복 기간이 필요합니다. 통증이 완전히 없어질 때까지 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 증상이 호전되면 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 천천히 시작하여 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 안전합니다.

비오는 날 관절이나 근육을 삐는 것은 기온과 기압의 변화, 습도 증가 등으로 인해 근육과 인대가 영향을 받기 때문일 수 있습니다. 또한, 바닥이 미끄러워져 넘어지거나 삐는 사고 위험도 높아집니다.

허리 강화를 위해서는 스피닝뿐만 아니라 코어 운동, 요가, 필라테스 등 다양한 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 운동 전문가나 물리치료사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 방법을 찾는 것이 도움될 수 있습니다.