의료상담
정말웃음이넘치는식빵
갑자기 허리가 나갔어요!!!!!!!!!!!
성별
여성
나이대
20대
한 1~2주 전부터 허리통증이 있었는데 심한 정도는 아니여서 파스로 버티고 살다가 어제 세수하는데 갑자기 그 상태로 굳어버린거에요 그래서 걷는 것도 못하고 그렇게 돼서 다음날 병원 가보고 약 받고 물치 받고 왔는데 제가 운동을 해야해서 허리에 무리가 가지않는 운동이 있을까요? 있다면 추천해주세요!
5개의 답변이 있어요!
세수하다가 허리가 갑자기 굳어 걷지도 못할 정도가 된 건, 1~2주 전부터 있던 허리 통증이 누적되어 있다가 앞으로 숙이는 자세에서 한순간에 터진 급성 요추 염좌, 흔히 말하는 담 결리듯 삐끗한 상태로 보입니다. 세수처럼 허리를 약간 굽히면서 힘이 들어가는 동작은 척추 주변 근육과 인대에 순간적으로 부담을 주기 좋은 자세입니다. 이미 약해져 있던 부위가 그 순간 방어적으로 강하게 수축하면서 굳어버리는 건데, 이걸 근육 연축(spasm)이라고 합니다. 통증 자체보다 근육이 자기를 보호하려고 잠가버려서 움직임이 안 되는 상태입니다.
지금 병원에서 약과 물리치료를 받으셨다니 방향은 맞습니다. 다만 운동 이야기부터 드리면, 급성기에는 운동을 추천하기 어려운 시점입니다. 보통 삐끗한 직후 2~3일은 통증과 염증이 가장 심한 구간이라, 이때 무리하게 운동하면 오히려 연축과 손상이 길어집니다. 이 시기에는 운동보다 '하지 말아야 할 것'을 지키는 게 더 중요합니다. 무거운 것 들기, 허리 굽혀 숙이기, 갑자기 비틀기, 오래 같은 자세로 앉아 있기를 피하시고, 누울 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리 부담이 줄어듭니다.
통증이 어느 정도 가라앉아 걷는 게 편해지면, 그때부터 허리에 부담이 적은 운동을 시작하시면 됩니다. 가장 안전한 건 평지 걷기입니다. 충격이 적으면서 허리 주변 근육을 부드럽게 쓰게 해주니 회복기 운동으로 적합합니다. 물에서 걷거나 하는 수중 운동도 부력 덕분에 척추에 실리는 하중이 크게 줄어 회복기에 좋습니다. 통증이 더 줄면 누워서 하는 코어 안정화 운동, 예를 들어 천장 보고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나, 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗는 동작(버드독)처럼 허리를 비틀거나 굽히지 않으면서 속근육을 쓰는 운동이 도움이 됩니다.
반대로 회복기에도 피하시는 게 나은 건, 윗몸일으키기처럼 허리를 반복해서 굽히는 동작, 허리를 크게 비트는 운동, 무거운 중량을 드는 운동, 달리기나 점프처럼 충격이 큰 운동입니다. 운동을 꼭 해야 하는 사정이 있으시더라도 지금은 종목을 가려서 하셔야 합니다.
한 가지 짚어둘 점은, 통증이 허리에만 있는지입니다. 만약 통증이 엉덩이를 지나 다리 뒤쪽이나 종아리까지 찌릿하게 뻗치거나, 다리에 힘이 빠지고 감각이 둔해지거나, 소변·대변 조절이 평소 같지 않은 느낌이 있다면 단순 염좌가 아니라 디스크(추간판 탈출)나 신경 압박일 수 있습니다. 그런 증상이 있으면 운동을 미루고 다시 진료받으셔야 합니다.
지금은 통증이 허리에 국한되어 있고 약과 물리치료를 받는 단계라면, 며칠은 안정하면서 일상 동작을 조심하시고, 통증이 빠지는 정도에 맞춰 걷기부터 시작해 코어 운동으로 천천히 넘어가시는 순서가 가장 안전합니다. 정확히 어느 시점부터 어떤 운동을 시작해도 되는지는 지금 다니시는 병원에서 허리 상태를 직접 보고 단계별로 잡아주실 수 있으니, 운동 재개 시점을 한 번 더 확인받아보시길 권합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
급성염좌 초기에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 회복될 때 까지는 운동은 중단해 주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
초기에 통증이 심했던 만큼 무리한 운동을 바로 시작하면 오히려 악화될수 있습니다. 현재 단계에서는 걷기나 가벼운 스트레칭 처럼 통증을 유발하지 않는 범위의 가벼운 움직임이 가장중요합니다. 평지걷기, 누워서 무릎을 세우고 골반을 살짝 들어올리는 브릿지 동작, 고양이-소 자세 같은 가벼운 허리 가동운동을 추천드립니다. 단 통증이 올라오면 즉시 중단해야하며 허리를 비틀거나 무거운 중량 운동은 당분간 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기힘들거나 움직이기 어려운 정도의 통증이 있어 진료와 치료를 받고 오셨다면 적어도 처방받으신 약을 복용하는 며칠정도는 운동보다는 휴식하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 허리가 굳을 정도였다면 당분간은 무리한 운동보다 회복이 우선입니다. 걷기, 실내 자전거, 수중운동처럼 허리에 충격이 적은 유산소 운동이 비교적 안전합니다. 윗몸일으키기, 데드리프트, 스쿼트 고중량 운동, 점프 운동은 통증이 가라앉을 때까지 피하는 것이 좋습니다. 통증이 다리로 뻗치거나 저림·근력 저하가 있다면 정형외과나 신경외과에서 추가 검사를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!