운동하다가 허리에 무리가 간 것 같은데요

Question

성별

남성

나이대

30대

하체 운동을 하다가 자세가 잘못되어 허리 통증이 생겼습니다.

첫날에 비해서는 괜찮아졌지만 그래도 아프네요.

일어날 때 허리가 말리면 뻐근한 통증이 있고,

앉을때도 통증이 있네요.

일어나서 가만히 있을때도 5초 정도는 허리가 아픕니다.

집에서 할 수 있는 스트레칭 같은 게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장요근이나 대퇴사두, 요방형근 또는 골반주변 근육에 대한 스트레칭을 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠고 큰 호전이 없이 통증 지속시에는 병원 진료도 고려하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하체 운동 중 자세가 틀어진 직후 발생했고 첫날 보다 좋아지고 있다면 허리 주변 근육이나 인대에 가벼운 염좌일 가능성이 높으며 급성 허리통증은 대부분 수주 내에 호전이 되고 너무 오래 누워 있기 보다는 통증이 허용하는 범위내에서 가볍게 몸을 움직여 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

지금은 허리를 강하게 꺾거나 비트는 스트레칭 보다는 바로 누워서 무릎을 세우고 골반을 앞 뒤로 천천히 움직이는 스트레칭 및 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 10초 동안 유지해주는 스트레칭 그리고 네발기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 펴기 등의 스트레칭을 통증이 심해지지 않는 범위내에서 시행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

다만 현재 허리가 말아 앉거나 일어날 떄 통증이 발생한다면 몇일 간은 허리에 부하가 가는 큰 운동은 쉬시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 인한 근육통이나 허리 염좌를 의심해 볼 수도 있습니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는것이 좋습니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신것처럼 첫날보다는 조금씩 좋아지고 있다면 흔한 급성허리염좌나 근육성 통증일 가능성이 있어요!

지금은 무리해서 허리를 늘리기보다는 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직여주세요. 오래 누워있는건 오히려 회복에 도움되지않아요. 집에서는 누워서 무릎을 세운다음 무릎을 좌우로 천천히 넘기는 동작은 5~10회정도 해주세요.

네발기기자세에서 허리를 천천히 둥글게 만들었다가 다시 편하게 펴는 동작도 도움될수 있습니다. 당분간은 스쿼트,데드리프트 같은 하체 고중량 운동과 허리를 강하게 굽히는 동작은 피헤주세요! 앉아있을때도 한자세로 오래 앉아있지말고 30분마다 자세를 바꿔주는게 좋습니다! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 통증이 운동 후 생겼다면 우선 하체운동과 허리를 강하게 굽히는 동작은 며칠 쉬어 주세요. 통증이 심하지 않다면 "누워서 무릎을 세우고 가볍게 골반 기울이기, 무릎 당기기" 정도부터 시행해보세요. 스트레칭 중 통증이 증가하거나 다리 저림.당김이 나타나면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 힘이 빠짐.감각 저하, 대소변 이상이 생기면 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!