안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌는 진짜 이유가 보통 아는 근육량 감소와 성호르몬 변화 외에도 기초대사량의 근본적인 저하와 세포 노화와 인슐린 저항성 증가에 있답니다. 인체에 몸의 에너지 공장인 미토콘드리아의 기능이 떨어지면서 섭취한 칼로리를 에너지로 태우는 효율이 감소를 하게 됩니다.
게다가 칼로리를 스스로 소모하는 역할을 하는 착한 지방인 갈색 지방이 나이가 들면서 점차 사라지고 일상생활속에서 무의식적으로 소모를 하는 에너지인 비운동성 활동 열생성(NEAT)이 줄어드는 것도 큰 원인이랍니다. 세포 대사가 느려지면 같은 양을 먹어도 잉여 에너지가 쉽게 내장지방으로 축적이 됩니다.
이러한 변화에 맞춰서 살이 찌지 않게 관리를 해주시려면 무엇보다는 혈당 관리와 단백질 섭취에 가장 신경을 써주셔야 합니다. 정제탄수화물과 당분 섭취를 줄여서 인슐린이 과잉으로 분비되는 것을 막고 대사 기능을 높이기 위해서 항산화 물질이 풍성한 채소를 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다.
더 나아가 식사량만 무조건 줄이는 것은 오히려 기초대사량을 더욱 떨어뜨리니 꼭 피해주셔야 하고, 일상에서 계단 오르기나 산책으로 활동량을 꾸준히 유지하셔서 NEAT를 늘리는 습관이 상당히 중요하겠습니다. 수면 부족은 뱃살을 유발하니, 숙면(하루 7~8시간 이상)을 취해주시는 것도 필수적입니다.
위에 방법을 고려하셔서, 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^