야구 운동 후 근육통 심한데 어떻게 관리해야 좋을까요?

Question

야구 운동을 한 후에 근육통이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도입니다... 어제 오랜만에 친구들과 야구를 했는데, 사회인 야구 수준도 아니고 그냥 캐치볼이랑 간단한 타격 연습 정도만 했거든요... 그런데 다음 날인 오늘, 팔, 어깨, 허리, 다리 안 아픈 곳이 없네요... 특히 팔을 들거나 허리를 숙일 때 통증이 심해서 너무 괴롭습니다 ㅠㅠ... 혹시 야구 운동 후에 이렇게 심한 근육통이 생겼을 때 어떻게 관리해야 빨리 회복할 수 있을까요... 스트레칭이나 마사지, 찜질 같은 방법들이 효과가 있을까요... 아니면 병원에 가서 진료를 받아봐야 할까요... 효과적인 근육통 완화 방법이나 관리 노하우가 있다면 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 경험 있으신 분들의 조언을 부탁드립니다... 야구 후 근육통 관리법에 대해 자세히 알려주세요...

Answer 1

야구 후에 근육통이 심해서 걱정도 되고 힘이 들겠습니다.

스트레칭과 가벼운 운동, 온찜질과 냉찜질, 충분한 휴식과 수면, 마사지와 폼롤러 활용, 수분과 영양 보충 등입니다.

그런데도 지속적인 통증이 있다면 병원에 가보면 좋겠습니다.

Answer 2

평소 안쓰던 근육을 과하게 쓰면 근육통이 오기 마련입니다. 질문자님이 근육통이라는 전제하에서 말씀드리자면 근육통은 운동 끝나고 24시간후부터 시작해서 에서 48시간 정도 지속 되니 그냥 푹 쉬시면 됩니다. 좀더 빨리 풀고자 한다면 스트레칭과 마사지(폼롤러) 냉찜질등이 도움이 됩니다.

Answer 3

오래만에 하신 야구니 당연히 나타나는 현상입니다.

냉찜질 정도만 해줘도 며칠 안 가 풀립니다.

쉬는 게 장땡이니 별도의 특별한 관리는 필요 없습니다.

선수 하실 것도 아니니 안 풀려도 별 상관 없으시잖아요.