운동후 운동부위 근육통 줄이는법?
요새 운동을 시작했습니다 전보다 어깨도 넓어진거 같고 그런데 운동후 집에 와서 씻고 나면 운동한 부위가 떙기고 아픈데 이건 운동을 잘한 증상일까요? 안그러면 자세가 이상해서 아픈건가요 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.최근 들어 운동을 시작하셨으면 근육통이 생길 수 있습니다.
운동 시작하고 난 이후와 끝난 이후 충분한 스트레칭도 해주시기 바랍니다.
시작하신 운동, 꾸준히 지속하셔서 늘 건강한 삶 이루시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.코로나로 위축될 수 있는 시기에 운동을 통해 건강 관리를 시작하셨다고 하시니 참 반가운 소식입니다. 운동을 시작하신지 얼마 되지 않았는데도 벌써 몸이 좋아지셨다고 하시니 기분이 좋으시겠습니다. 이제 운동을 시작하신 분들이 조심하셔야 할 것은 처음부터 운동의 강도를 너무 세게 시작하여 운동 후 근육통이 심해서 운동을 꾸준히 이어나가지 못하는 것이지요. 가볍게 땡기는 정도는 괜찮습니다. 오히려 근육이 전혀 불편하지 않다면 운동 강도가 너무 약하다는 뜻이기 때문이지요. 다음날 운동을 할 수 있을 정도의 통증이면 좋겠습니다. 또 하나 말씀 드리고 싶은 것은 본 운동 전후로 준비 운동과 마무리 운동을 소홀히 하지 않았으면 한다는 점입니다. 그래야 본 운동을 하고 난 이후에 근육통이 덜 생길 수 있답니다. 집에서 근육통이 남아 있다면 냉찜질을 하고 주무시는 것도 근육통을 줄일 수 있는 방법이 될 수 있으니 참고하셨으면 좋겠습니다. 운동 열심히 하셔서 건강도 잘 챙기셨으면 좋겠습니다.
서민석 드림