운동 후에 근육통이 있는 경우는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
요즘 다시 운동을 시작하고 있는데 오랜만에 해서 그런지 근육통이 많이 생겨서 일할 때 쉽지가 않더라구요 그래서 근육통이 있는 부위를 마사지해주기도 했는데 혹시 괜찮은 방법있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 근육통이있는상태라면 스트레칭과 차가운냉찜질을통해서 관리하는것이 좋은데요 너무 강한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있으니 약한강도로 천천히 시작하는것이 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 다시 시작하고나서 근육통이 오고 계시다면 자연스러운 증상으로 통증을 줄이고 회복을 돕기 위해서는 적절한 조치를 해주시는게 좋습니다.
운동 후에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 회복 시켜주시면 좋고 너무 강하게 하기 보다는 부드럽게 풀어주시는게 좋으며 마사지 및 폼롤러를 사용해 뭉친 근육을 풀어주시는 것도 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동 직후에는 냉찜질을 통해 근육의 붓기 및 열감을 낮춰 주시고 운동 후 24시간이 지난 후에는 따듯한 온찜질을 해주시어 뭉친 근육을 풀어주시면 좋습니다.
또한 근육 회복을 위해 단백질 섭취 및 물을 많이 마셔주시면 좋습니다.
이외에도 충분한 수면 및 휴식을 취해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
운동 후 근육통을 관리하는 방법으로 마사지와 함께 아래와 같은 부분을 고려하시면 좋을 것 같습니다.
1.ㄹ근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
너무 격렬한 운동을 연속해서 하면 회복이 늦어질 수 있습니다.
2. 가벼운 스트레칭 & 활동
근육통이 있다고 완전히 안 움직이면 오히려 회복이 늦어질 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 걷기, 요가 같은 저강도 운동이 도움이 됩니다.
3. 냉찜질 & 온찜질
운동 직후: 냉찜질(얼음팩) → 염증과 붓기를 줄이는 데 효과적
다음 날 이후: 온찜질(온수 샤워, 반신욕) → 혈액순환을 촉진하여 회복 속도 증가
4. 단백질 & 충분한 수분 섭취
단백질을 충분히 섭취하면 근육 회복이 빨라집니다.
수분이 부족하면 근육 회복이 지연될 수 있으므로 물을 충분히 마시세요.
5. 마사지 & 폼롤러 사용
근육을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 촉진되어 회복이 빨라질 수 있습니다.
폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.
6. 마그네슘 섭취
마그네슘은 근육 이완에 도움을 주므로 음식(바나나, 견과류, 시금치)이나 보충제를 통해 섭취하면 좋습니다.
7. 충분한 수면
숙면을 취하면 근육 회복 호르몬(성장 호르몬) 분비가 증가하여 회복 속도가 빨라집니다.
너무 심한 통증이 지속되거나 부기가 동반된다면 부상일 가능성도 있으니 병원에서 확인하는 것이 좋습니다.
위 내용을 참고 하셔서 운동을 통해 건강한 몸을 유지하시길 기대합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 있을 때에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시는 방법 이외에 가벼운 유산소 운동이나 통증이 크지 않은 범위 내에서 근력운동을 해주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
온찜질이나 온수욕, 충분한 휴식을 하시는 것도 좋은 방법이며, 통증이 오래 지속되시는 경우에는 병원에서 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
운동 후 통증이 있다면 어떤 종류인가에 따라
유산소운동을 할지 스크트레칭을 할지
약을 복용해야 할지 달라질수 있습니다.
일반적인 근육통이라면 운동강도 저절에 실패 하셔서 생기는 통증이라 생각됩니다.
적당한 휴식과 운동 강도 조절이 필요하며 유산소 운동이 뒷받침 되면 통증 조절 및 근력향상에 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 오랜만에 다시 운동을 시작하셨군요. 운동 후 생기는 근육통은 익숙하지 않은 운동이나 강도가 높은 운동을 했을 때 자연스럽게 발생할 수 있어요. 이럴 때는 몇 가지 방법으로 근육통을 완화시킬 수 있어요. 먼저, 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭을 해주시면 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해주시면 혈액순환이 촉진되어 통증이 줄어들 수 있어요. 마사지도 근육의 긴장을 완화해주는 좋은 방법이에요. 다만 너무 강하게 하시면 오히려 근육에 부담이 될 수 있으니 주의해 주세요. 충분한 휴식과 수분 섭취도 근육 회복에 중요한 역할을 하니까 잊지 마시고요. 마지막으로, 규칙적인 운동으로 서서히 강도를 올리면 근육이 점차 적응하면서 통증이 덜할 거예요. 운동을 꾸준히 즐기시면서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육 통 완화에는 가벼운 스트레칭과 저강도 운동(걷기, 가벼운 움직임)이 도움이 됩니다. 온찜질이나 따뜻한 샤워로 혈류를 증가시키고 폼롤러나 마사지로 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 효과적입니다. 또 단백질과 수분을 충분히 섭취하면 회복하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
운동을 하시고 난 후에는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 운동 중 쌓이는 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되며 즉시 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질이나 온욕, 적절한 강도의 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동 후에 발생하는 근육통은 일반적으로 지연성 근육통으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 근육 섬유의 미세한 손상에 기인하는 현상입니다. 근육통을 완화하기 위해 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 늘려주고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히 운동 직후에는 근육을 너무 강하게 늘리는 것은 피하고 부드럽고 천천히 스트레칭하는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 목욕이나 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 수분과 영양을 충분히 공급받는 것도 중요하니 균형 잡힌 식사와 함께 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 더불어, 고강도의 운동을 피하고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것도 근육통 방지에 효과적입니다. 지속적인 통증이 있거나 심한 경우에는 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋을 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
이 경우에는 과도한 압박을 피하고 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다. 마사지로 근육을 풀어주면 혈액 순환이 개선되어 회복이 빨라질 수 있죠. 또한, 근육통 완화를 위해 따뜻한 찜질이나 온욕을 사용하는 것도 효과적입니다.운동 후에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것도 도움되며, 충분한 휴식과 수분 보충을 잊지 않는 것이 중요합니다. 근육통이 심한 경우에는 정형외과 진료 보시고 진통제나 소염제 등으로 완화 할수도 있습니다