운동 후 생긴 근육통은 어떻게 풀어주는게 좋을까요??
이번에 오랜만에 운동을 해서 그런지 좀 무리하게 해서 다음날에 근육통이 생겨서 걸어다닐때마다 아프더라구요 그래서 혹시 어떻게 풀어주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통은 지연성 근육통으로 대부분 12~24시간 이내에 나타나고 3일 동안 지속될 수 있습니다.
과하게 늘리지 않고 가벼운 스트레칭을 한다면, 근육에 혈류를 증가시켜 회복이 더 빨리 될 수 있습니다.
추가적으로 통증 부위에 찜질을 하는것도 빨리 회복하는 역할을 합니다.
또는 통증 부위를 마사지하거나 폼롤러를 사용해 압박하는것도 혈액순환이 되어 회복하는데 도움이될 수 있으며, 이 때 물 또는 이온음료를 꾸준히 드시는것이 도움이됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 자연회복하실 것입니다.
온찜질을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것이며 통증이 심하면 통증의학과나 재활의학과, 정형외과에서 진료를 받으시고 약물치료 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통을 완화하려면 가벼운 스트레칭과 온찜질이 효과적입니다. 또 충분한 수분 섭취와 휴식을 통해 회복을 돕는 것이 중요합니다 진통제나 근육 이완제를 사용할 수도 있지만 반드시 사용 전 전문의와 상담하세요! 시간이 지나면서 통증이 줄어들고 회복이 이루어질 것이니 무리하지 않는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후에 생긴 근육통은 적절한 스트레칭 및 관리를 통해 회복이 가능합니다.
운동 후에 오는 근육통 완화를 위해서는 가만히 쉬는 것보다는 가볍게 몸을 움직여 몸에 쌓여있는 젖산을 배출해주시는게 좋은데 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 증진 시켜 주시고 폼롤러나 도구 등을 이용한 마사지도 효과가 좋으나 너무 강하게 할 경우 대려 근육이 손상될 수 있기 때문에 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 따듯한 찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 회복을 개선 시킬 수 있고, 충분한 영양분 섭취 및 수분 섭취를 통해 회복을 증진 시킬 수 있습니다. 그리고 적절한 수면도 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 근육통이 심하게 생겼다면 일단 차가운냉찜질을 적용해 염증을 줄여주는게 효과적일수있습니다
또 가벼운스트레칭과 마사지를 하는것도 도움이될수있는데요 너무 강한강도로 할경우 증상이 더 악화될수있기때문에 주의해야합니다
보통은 2~3일정도의 기간이지나면서 자연스럽게 회복되는게 정상이지만 증상이호전되지않느다면 병원에서검사를 받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
운동할때 근육을 수축- 이완하게 됩니다.
근육을 수축-이완하는 과정을 위해 연료로 포도당을 사용하게 되는데
이때 산소가 부족할 경우 젖산을 분비하게 됩니다.
젖산을 계속 축적하게 되면 젖산염이라는 염증이 발생하게 되고
이때 나타나는 근육의 통증을 일반적으로 근육통이라고 부릅니다.
따라서 개선를 위해선 체내의 피로물질(젖산)을 체외로 빠르게 배출시키는 작용이 필요합니다.
<개선방법>
온열 요법; 사우나, 핫팩으로 순환을 높인다.
스트레칭과 가벼운 온동
근육 마사지
충분한 수면과 수분섭취
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
가벼운 유산소 운동과 휴식을 하며 시간이 지나면 호전됩니다.
딱히 빠르게 없애는 방법은 없습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 후 발생하는 지연성 근육통의 경우 충분한 휴식과 수분섭취, 균형잡힌 영양소 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
또한, 가벼운 유산소운동이나 스트레칭 또는 근력운동이 도움이 될 수 있는데요,
통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 맨몸운동이나 동적인 스트레칭이 지연성 근육통을 완화하는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
불편감이 오래 지속되는 경우에는 의료기관에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
근육통은 24시간에서 64시간 이내로 자연 회복이 됩니다만, 더욱 빠르게 풀기 위해선 온찜질을 15분간 적용해주시고 강하지 않은 강도로 15분간 마사지 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
마사지, 스트레칭, 온찜질, 냉찜질이 근육을 이완시키는 방법입니다.
그러나 마사지와 스트레칭은 근육을 푸는 과정에서 통증이 유발되기 때문에 저는 통증도 줄이고 근육도 이완시켜주는 온찜질이나 냉찜질을 도 권장합니다.
둘중에서도 온찜질 편안함을 주기 때문에 가장 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
과도한 운동이나 무리한 동작이 원인이 될 수 있습니다. 이를 완화하려면 먼저 충분히 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질이나 따뜻한 물론 목욕하는 것도 근육의 이완을 돕고, 통증을 줄여주는 데 효과적입니다. 충분한 수분섭취도 중요하구요. 그럼에도 나아지지 않으면 병원 진료 받고 필요하다면 근육 이완제를 처방 받으실수도 있습니다