몸에 근육통이 있을 때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?

Question

이번에 오랜만에 운동을 했는데 좀 빡세게 했는지 다음날에 온몸에 근육통이 생겨서 움직일때도 통증이 느껴지던데 혹시 어떻게 풀어주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오랜만에 운동을 하다가 심하게 운동을 하신 다음에 근육통이 생겼다면 적절한 조치가 중요합니다.무리하게 스트레칭을 하기보다는 처음에는 차가운 냉찜질을 통해 근육의 염증 및 통증을 완화시켜 주시고 이후에 가벼운 스트레칭 및 마사지 등을 통해 근육을 풀어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 심하게해서 근육통이생겼다면 염증이생긴거기때문에 차가운냉찜질을적용하는것이 도움이될수있습니다또 가벼운스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데 너무 강한강도의 스트레칭과 마사지는 오히려 증상을 악화시킬수있으니 약한강도로 조심히 해보시길 바랍니다 감사합니다~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.근육통엔 가벼운 스트레칭과 온찜질, 가벼운 산책 등이 혈액순환을 도와 회복에 좋아요 충분한 수분 섭취와 단백질 섭취도 근육 회복에 도움을 줍니다통증이 심할 땐 하루 이틀은 휴식하고 마사지나 폼롤러로 근육을 부드럽게 풀어주세요!

김민성 의사 · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 오랜만에 강도 높은 운동을 하신 후 몸에 근육통을 느끼신 것 같습니다. 이런 경우에는 몇 가지 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 우선, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 회복할 시간을 주어야 하므로 가능한 한 편히 쉬면서 근육의 피로를 풀어주세요. 또한, 따뜻한 물로 목욕을 하거나 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 이는 혈액 순환을 촉진하여 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다.스트레칭도 중요한데, 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 좋습니다. 이를 통해 뭉친 근육이 풀리면서 불편함이 줄어들 수 있습니다. 적당한 수준의 가벼운 운동이나 산책을 통해 근육을 적절히 움직여 주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 음식을 섭취하면 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 특히 단백질이 풍부한 음식은 근육 재생을 돕습니다.만약 근육통이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하는 것도 고려해보세요. 더불어 통증이 심하지 않은 경우, 필요에 따라 진통제를 복용할 수도 있습니다. 하지만 이런 약물은 임시 방편이므로 근본적인 회복을 위해 앞서 언급한 방법들을 시도하는 것이 좋습니다.저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근육통이 있는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여 통증부위를 이완하거나 온찜질을 적용하여 통증을 완화하고, 가능한 경우에는 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 강도의 유산소 운동을 하시는 것도 근육통을 해소하는데에 도움이 될 수 있습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.근육통을 풀어주는데는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 도움이 됩니다. 그런데, 스트레칭, 마사지는 통증이 유발되기 때문에 통증도 줄여주고 근육도 이완시켜주는 온찜질이 가장 적절하다고 생각됩니다.

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.근육통이 발생한 경우, 일반적으로 이는 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 생기면서 발생합니다. 이때 근육통을 완화하고 회복을 촉진할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.가벼운 스트레칭과 움직임: 근육통이 있을 때는 무리하게 운동을 하거나 장시간 쉬는 것보다는 가벼운 스트레칭이나 활동을 통해 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 천천히 걸어보거나 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 통증이 완화될 수 있어요 그러나 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 초래할 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요해요온열 요법과 냉찜질: 온열 패드를 사용하여 근육을 따뜻하게 해주면 혈액 순환을 촉진시켜 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 반면, 운동 직후에는 냉찜질이 도움이 될 수 있는데, 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 부종을 예방할 수 있습니다. 온열과 냉찜질을 상황에 맞게 번갈아 사용하는 것도 효과적이에요수분 섭취와 영양 관리: 근육통을 완화하는 데 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 후에는 근육에 수분과 전해질이 부족해지므로, 물을 자주 마셔 근육의 회복을 돕는 것이 필요하죠.  또한, 단백질과 아미노산을 포함한 음식을 섭취해 근육 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 근육을 생성하고 복구하는 데 필요한 영양소가 충분히 공급되면 회복이 빨라져요휴식과 회복: 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하는 것도 매우 중요합니다. 잠자는 동안 몸은 근육을 회복하고 재생하는 과정이 이루어지므로, 과도한 활동을 피하고 몸이 자연스럽게 회복할 수 있도록 시간을 주는 것이 중요해요마사지나 폼롤러 사용: 가벼운 마사지를 받거나 폼롤러를 이용해 근육을 풀어주는 것도 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 폼롤러는 자가 마사지를 할 수 있어 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 줄여줍니다.운동 후 근육통은 보통 며칠 이내로 자연스럽게 회복되지만, 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 진료 맟 상담을 받는 것이 좋습니다

재활·물리치료

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