생활
근육통이 생길 경우 어떻게 풀어줘야 좋을까요?
이번에 오랜만에 운동을 했더니 다음날에 온몸에 근육통이 생겨서 이동할 때 통증이 느껴지는데 어떤식으로 풀어줘야 괜찮을까요??
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
가벼운 스트레칭 좋아요. 폼롤러 있으면 폼롤러로 지긋이 눌러 풀어 주시는 것도 효과 있습니다. 온찜질이나 반신욕도 혈류를 증가시키기 때문에 회복을 도와줘요. 단백질 충분히 섭취해 주시고, 수분은 2리터 이상 마시는 것이 회복에 좋습니다. 마지막으로 자는 동안 근육이 회복되기 때문에 잘 자시는 것도 중요해요.
근육통이 생겼을 때는 무리하지 않는 선에서 가볍게 스트레칭을 해주시고, 아픈 부위는 손으로 부드럽게 마사지하거나 온찜질을 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 수분 섭취도 중요합니다.
근육통이 심할 때는 충분한 휴식과 함께 가벼운 스트레칭, 마사지, 온찜질, 냉찜질을 병행하여 근육통을 완화할 수 ㅇ있구요.
적절한 영양 섭취와 수분 보충은 근육 회복을 돕는 데 도움이 됩니다.
일단 쉬어야 합니다^^
근육통에는 가벼운 스트례칭이나 걷기 같은 저강도 운동이 혈액순환에 도움됩니다.
온찜질, 따뜻한 샤워, 충분한 수면과 단뱍질 섭취도 회복에 중요합니다.
무리한 마사지나 재운동은 더 악혀ㆍ될 수 있으니 살짝 움직이되 우리는 금지가 원칙입니다.