하루종일 불안하고 공허함만 가득차있네요

Question

제가 불안 공황 진단을 받고 얼마 되지 않아

사랑하는 사람과 헤어졌습니다.

더이상 그 사람과 해왔던 모든 일들을 하루아침에 더 이상 함께할수 없다는 생각에 너무 괴롭고 공허함만이 가득차있습니다.

수시로 공황증상도 나타나고 하루종일 불안감에 휩싸여있습니다.

어떻게 극복해야할까요

사내커플이었어서 매일 얼굴을 봐야하는데 힘드네요

Answer 1

사내커플은 회복 불가능한 환경에 가까워요

보통 이별 후 회복의 핵심은

거리를 두고 시야를 차단하고 자극 감소를 해야 회복이 가능한데

근데 오릭스님 입장에서는

매일 봐야 해서 매일 재노출 트라우마가 오신거죠

그래서 공황이 수시로 튀어나오고 감정이 정리될 틈이 없으세요

그래서 빨리 잊어야 한다

시간 지나면 괜찮아진다 하고 스스로를 강요하거나

상대를 분석하고 과거 회상 반복하고 혼자 버티시면

불안장애를 악화시킬 수 있으세요

공황은 이겨야 할 적이 아닌데

공황 올때 멈추려 하지 말고 분석하지 말고

지나가겠지 이 태도가 중요해요

숨조절을 하려면 4초 들이마시고 6~8초 내쉬면서

미주신경 자극해서 과호흡을 차단할 수 있으세요

그리고 가능한 동선 겹치는 순간을 피하고 자리 이동 요청을 하거나

업무적 대화 외 차단 하시는게 좋아요

그리고 공허함은 채우는게 아니라 견디는 단계예요

지금은 공허하실만한 이유가

그 사람이 삶의 정서적 중심이었기 때문이에요

이 공허함은 바로 채워지지 않고 뭔가 해도 재미 없는게 정상이에요

그래서 지금은 행복해지려고 무언가를 하는것 보다는

살아있기만 하면 되는 루틴을 유지하시는게 좋아요

정해진 시간에 밥을 드시거나 샤워하시거나 주무시는게

지금은 가장 먼저인 미션이에요

Answer 2

안녕하세요

많이 힘드시겠네요.그럴수록 쉽지 않겠지만

집에 혼자 있을수록 생각만 많아지고 그러니

그럴때마다 밖에 나가서 가벼운 산책이든지 운동

을 하면 좋을거 같네요

Answer 3

미래가 불확실하다는게 확실히 느껴진다면 솔직하게 말하고 정리하는게 맞지않나 싶습니다.

다만 그렇게하기가 쉽지는 않겠지요.

천천히 시간보내면서 표출해보는건 어떨까요?

Answer 4

사내커플이라 더 힘드시겠어요 ㅜㅜ

마음이 안정되시기전까진 가급적 마주칠만한

동선은 피하시고 약도 좋지만

혼자 자연좋은길 걷기. 목욕탕이나 온천욕즐기기

카페에서 여유즐기기등 사람과 분리되서 시간을

오로지 가져보셔요

인생에서 제일 중요한건 나 자신이다! 생각해보시구요

힘내세요~

Answer 5

많이 힘드실꺼 같습니다.

공항증상까지 같이오시구 이럴수록 더 힘을 내셔야합니다.

사내커플이였어가지고 매일 얼굴을 봐야 해서 더 힘드실텐데

열심히 운동하시면서 이겨내시길 바랍니다.

Answer 6

아무래도 사랑하던 연인과 헤어지게 되면

시간이 필요하게 됩니다.

상처 입은 마음에 회복될 수있게

어느 정도 시간이 지나면 극복하실 수 있을 것입니다.

Answer 7

공황장애 증상으로 불안함이 크고 공허함이 크시다면 일단 정신과 상담을 하시고 치료를 받는 거 추천드립니다. 그리고 집에 계시는 거 보다는 운동을 하시거나 런닝, 걷기를 하시는 거 추천드립니다. 집에만 있으면 잡 생각만 더 생기게 됩니다.

Answer 8

불안과 공황 증상 악화 그리고 사내커플 헤어짐과 공허함은 내 탓이라고 생각하지 않는 것이 가장 중요하며 나만의 생활 패턴을 만드시고 새로운 취미 생활에 몰두해 보시는 것을 추천해 드립니다