플랭크는 몇분을 해야 효과가 있는 건가요??

Question

코어 근육잡는데 좋은 운동이라고 플랭크를 알려주는데요~

이게 어디서는 1분, 어디서는 3분, 어디서는 30초만 해도 효과가 있다고 하더라고요~

뭐가 맞는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 프랭크는 효과는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 30~60초 정도 프랭크는 근력을 향상시키고 일 2분 정도와의 프랭크는 근육의 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 3분 이상 프랭크는 근육이 과부하를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Answer 2

그사람의 근육 상태에 따라 다른거 같습니다 평소에 근육이 많은 사람의 경우에는 30초는 큰효과가 없을수 있는 반면 지방이 많은 사람은 당연히 30초만해도 운동 효과를 볼수 있습니다 사람마다 근육량이 차이나니 운동을 직접 해보시고 자극이 되시는 시간대 까지 하시면 되겟습니다