운동초보가 근육통없이 운동루틴은?

Question

운동 초보입니다. 운동만 하면 다음날 근육통이 너무 심해서요! 초보자도 무리없이 꾸준히 할수있는 운동루틴이 있을까요? 알려주세요

Answer 1

근육통이 강도가 어느 정도인지 모르겠지만 같은 운동강도로 운동을 한다고 치면 근육통이 생긴 뒤 3일 후 같은 강도로 또 운동을 하고 그리고 휴식을 취하고 3일 후 같은 강도로 운동을 했을 때 처음에 느꼈던 근육 통처럼 심한 근육통은 오지 않을 것입니다. 조금씩 적응해 가는 것입니다. 이렇게 했는데도 불구하고 여전히 근육통이 심하다면 이때는 운동 강도를 낮출 필요가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 저도 헬린이입니다. 제 경험을 빗대어 말씀드리면 심한 근육통은 운동 루틴도 중요하겠지만 운동 후 단백질 챙겨드시면 많이 완화 되니 참고하시기 바랍니다.