헬스를 시작하는데 초보자의 근육통 관리 및 운동 루틴 조절법이 있나요??

Question

최근 헬스를 막 시작한 운동 초보입니다. 그런데 처음 며칠 운동을 하고 나니 근육통이 심하고 몸이 뻐근해서 다음 날 운동을 계속하기가 어렵습니다. 근육통을 줄이면서도 운동 루틴을 무리 없이 이어갈 수 있는 방법이 있을까요???

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

준비운동(10~15분 걷기나 가벼운 러닝)

근력운동(전신 위주 12~15회 2~3세트)

정리운동(스트레칭 및 호흡 5분 이상)

다음날 심한 근육통이 있다면 가벼운 유산소 운동만 하거나 휴식 하시면 됩니다.

Answer 2

운동 초보자는 부위별로 격일 운동을 하며 회복 시간을 주는 게 좋습니다.

근육통이 있을 때는 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지, 저강도 유산소로 회복을 도와주세요.

처음에는 강도보다 꾸준함이 중요하니 무리하지 말고 점진적으로 강도를 높이세요.