헬스 초보 근육통 완화와 안전한 운동 루틴 추천 부탁드립니다.

Question

헬스를 시작한 지 2개월 정도 됐는데 운동 후 근육통이 3-4일 이상 지속되는 경우가 많습니다.

초보자가 무리하지 않으면서도 근육을 효과적으로 키울 수 있는 주간 운동 루틴과 회복 방법이 궁금합니다.

Answer 1

헬스 초보로 근육통 떄문에 고생하신다면 운동을 하기전, 운동을 한 후에 근육을 폼롤러 등을 이요하여 풀어주시는 것이 좋습니다. 이러한 근육을 풀어주게 된다면 일상생활에서 또는 다음 운동을 할떄 근육이 뭉쳐서 운동을 제대로 못하는 불상사를 없애줄수 있기 떄문입니다. 따라서 충분한 스트레칭과 운동, 운동 후에는 폼롤러로 근육을 풀어주는 방법으로 접근한다면 이는 도움이 될 것잉라 생각합니다.