야간근무인데 낮에 푹 잘 수 있는 노하우를 갖고 계신가요?

Question

야간근무를 합니다. 겨울엔 해도 짧고 괜찮았는데, 지금은 여름이라 햇빛도 강해서 잠이 오질 않네요. 혹시 야간근무 하시는 분들 중 잠을 푹 자시는 분들 계신가요? 노하우가 뭘까요?

Answer 1

암막커튼 이랑 눈가리개는 필수로 준비하셔야됩니다 저는 개인적으로 여름에도 따뜻한물로 샤워를 하고 따뜻한 우유한잔 마시고 향초를 켜놓고 자면 잠이 잘오더라구요

Answer 2

우선 밤에 주무시는 환경을 만들어 주시는게 좋을 것 같아요 암막커튼을 사용하시고 중수셔보세요 완젆ㄱ 어두우면 우리뇌는 낮인지 밤인지 구분못합니다

Answer 3

원래 야간 근무하시는 분들이 가장 힘이 드는게 낮에 잠을 푹 잘 수가 없는 건데요 진짜 많이 힘든 거 같아요 암막 커튼을 설치해 보시고 그리고 안대도 껴보세요 수면할 때 도움이 될 겁니다

Answer 4

쉬운 거 같으면서 가장 어려운 부분인데요 낮에 푹 잘 수 있으려면 일단은 마음이 편해져야 합니다 빨리 자야 한다는 압박감을 조금 더 줄여 보시고 잠을 잘 수 있는 최적의 조건을 만들어 보세요

Answer 5

저도 교대근무를 길게 해봐서 야간에도 근무를 해봤는데 낮에 그나마 잘자기 위해서는 방을 완전히 어둡게하시고

가능하면 암막커튼이나 안대를 착용하고 주변소음도 막기위해서 귀마개도 착용하고 잠을잤습니다.

그렇게하면 그래도 밤에자는것처럼 깊게잘수있었습니다.

Answer 6

안막커튼이랑 수면안대는 필수적으로하시구용 자기전엔 전자기기를 최대한 멀리하시는게 좋습니다. 또한 따뜻한우유를 드시고주무셔보새용

Answer 7

낮에 주무셔야 되는데 요즘 날씨과 너무 밝아서 고생하시는분들 암막커튼 필요 합니다. 방에 불만 끄면은 밤처럼 만들수 있구요. 검은 눈가리게도 유용하게 쓸 수 있습니다.

Answer 8

가장 중요한 것은 소음을 최대한 차단하고 가장 어둡게 잠을 청하는 겁니다. 이런 구조와 환경을 만들기 어렵다면 이어폰과 안대를 착용하길 바랍니다. 그럼 몸에서 수면에 관련된 호르몬이 나오면서 수면을 도와주고 낮에도 깊게 잠을 잘 수 있습니다.

Answer 9

수면 안대를 끼고 가능한 빛과 소음을 최대한 차단하는 게 좋아요. 커텐으로 빛을 막는 것도 방법입니다. 그게 습관이 되어 숙면을 취하면 계속 숙면을 취할 수 있게 돼요.