등산 내려올때 무릎통증 원인이 무엇인가요?
등산 내려올때 무릎통증 있습니다
무릎 어느곳이 안좋은건가요?
치료방법 및 무릎 강화 운동 추천 해주세요
무릎보호대도 착용하는데도 통증이 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
내려올 때 무릎에 부하를 많이 주게 되며 통증이 있으시다면 반월상연골판 손상이나 관절염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 도실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등산 내려 올때 무릎에 통증이 있다면 무릎 연골이나 인대 주변 근육의 약화로 인한 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.
정확한 상태는 검사를 받아봐야 알 수 있지만 의심해볼 수 있는 질환으로는, 슬개대퇴통증증후군을 의심해 볼 수도 있고 또는 무릎 안쪽 또는 전체적으로 둔한 통증이 있다면 연골이 닳거나 약해지면서 충격 흡수가 어려우면서 발생하는 연골 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
또는 무릎이 흔들리거나 불안정한 느낌이 든다면 무릎 인대의 약화나 허벅지 앞쪽 근육이 약하면 무릎이 더 많은 충격을 받을 가능성도 존재합니다.
여러가지 원인이 있을 수 있고 일단 충분한 휴식 및 냉찜질 보호대 착용을 통한 관절의 보호 및 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 감소 시켜주시면 좋을 것 같고, 통증이 조금 경감 되시면 허벅지 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근에 대한 운동을 해주시면 좋은데 벽 스쿼트나 힙 브릿지 계단을 뒤로 오르기 등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 혹시라도 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등산 내려올 때 무릎 통증은 주로 무릎 관절에 가해지는 압력과 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다 특히 무릎의 연골이나 인대, 힘줄에 문제가 있을 수 있습니다 치료 방법으로는 휴식, 얼음찜질, 물리치료가 도움이 될 수 있고 무릎 강화 운동으로는 스쿼트, 레그프레스, 스트레칭이 효과적입니다.
지속적인 통증이 있는 경우 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산을 할때 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 체중부하나 스트레스가 많아지면서 불편감이나타날수잇는데요 이럴때에는 너무빨리 내려오기보다는 천천히 내려오는걸 추천합니다 그리고 평소 운동과 스트레칭이 도움이될수있는데요 등산을하기전후로 충분한 스트레칭을하면서 부상의 위험을 방지하는게 중요합니다
평소 집에서할수잇는 운동은 하체의 근력을키울수있는 스쿼트가있는데요 처음하기에는 어려울수잇으니 벽에 등을기대서하는 벽스쿼트를 먼저해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
무릎 관절에는 다양한 구조물들이 있습니다.
단순히 통증으로 특정부위를 찾을순 없습니다.
가까운 병원 방문해서 검사 해보세요.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
원래 올라가는 길보다는 내려가는 길이 무릎관절에
부담되는 로딩이 더 큽니다
그래서 계단을 오르내리는 운동을 할 때도 걸어서 올라가고
엘레베이터를 타고 내려오고는 하지요
무릎통증을 줄이기 위해서는 스트레칭을 열심히 하시고 무릎 주변
근육을 강화시키고 체중을 줄이시기 바랍니다.
등산을 하고 하산을 할 때 무릎 부위 통증이 있다는 소견만으로 무릎 어디가 안 좋은지, 어떠한 상태인지 등 여부를 파악하고 판단할 수는 없습니다. 경사를 내려오는 활동은 직접적으로 중력에 의하여 체중의 부담을 많이 받는 활동으로 무릎에 매우 부하가 심하고 통증을 유발할 수 있는 활동입니다. 퇴행성 관절염 같은 문제가 있을 경우에 특히 경사를 내려올 때 통증이 유발될 수 있습니다. 일단 구체적인 무릎 상태 평가 및 감별을 위해서 정형외과적으로 진료 및 검진을 통한 구체적인 감별 진단을 받아보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 등산을 하다가 내려오는 동안 무릎에 통증을 느끼신다면 종종 생길 수 있는 무릎의 불편함 때문일 수 있어요. 특히 급경사나 돌길을 내려올 때 무릎에 가해지는 압력이 상당히 커지는데, 이로 인해 무릎 주위의 근육과 인대에 스트레스가 가해질 수 있답니다. 또 무릎관절이 반복적으로 자극을 받을 수 있어 통증이 동반될 수 있어요. 간단한 방법으로는 내려갈 때 보폭을 줄이고 걷는 속도를 천천히 하거나 지팡이나 스틱 같은 보조기를 활용해 무릎에 가는 부담을 줄이는 것이 한 방법이에요. 그리고 무릎 주위의 근육을 강화시키기 위해 평소에 적절한 운동을 해주시는 것도 도움이 될 거예요. 무릎이 더욱 아프거나 부어오른다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보시는 게 좋습니다. 등산을 즐기시는 것도 좋지만, 무리하지 않으면서 안전하게 다니시길 바랄게요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
내려오는 과정에서 무릎에 가해지는 충격이 (올라갈때보다) 더 크기 때문에, 특히 연골이 약한 경우나 무릎을 지탱하는 근육이 약하면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우엔 정확하게 어디에 이상이 있는지 정형외과 진료 및 엑스레이나 MRI 등의 영상 검사가 필요합니다.
치료 방법으로는 염증을 완화하고 통증을 줄여주는 온찜질, 물리치료, 스트레칭 등이 도움이 될 수 있으며, 무릎을 보호하기 위한 강화 운동으로는 하체 근육을 강화하는 스쿼트, 런지 등이 있고 이를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
무릎 보호대도 도움 될 수 있으니 말그대로 보조적 수단일뿐 근본적인 치료는 아닙니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 등산을 할 때 특히 내려오는 과정에서 무릎에 통증이 느껴질 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 원인은 관절에 가해지는 부담 때문입니다. 내리막길에서는 체중이 무릎에 집중되어 압력이 증가하게 되며, 이로 인해 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 이때 관절 연골이나 인대, 힘줄 등의 부위에 영향을 주어 통증이 발생할 수 있습니다.
또한, 근력이 부족하거나 스트레칭이 충분하지 않으면 무릎 주변 근육이 부담을 더 많이 받게 되어 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 관절에 이미 존재하는 문제, 예를 들어 퇴행성 관절염이나 연골 손상 등이 있는 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이와 함께 과거에 다친 경험이 있다면 그로 인한 영향도 있을 수 있습니다.
편안한 등산을 위해서는 하산 시 무릎을 보호할 수 있는 장비를 착용하고, 내려오는 동작을 신중하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 평소에 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 관절의 안정성을 높이는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등산 시 내려오는 동작에서 발생하는 무릎통증의 원인은 무릎관절에 가해지는 압력이 증가하여 인대나 연골에 가해지는 충격으로 인해서 발생하거나 무릎의 정렬, 근육 불균형의 문제 또는 관절염이나 힘줄염같은 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.
증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법이나 무릎 주변의 근력을 강화할 수 있는 큐세팅 또는 벽에 기대거나 벽을 짚고 스퀏운동을 하는 것을 추천드립니다.
어느정도 근력이 생긴다면 벽을 옆에서 짚고 런지를 하거나 맨몸으로 스퀏과 같은 동작을 통해서 균형능력과 근력을 동시에 발달시켜보시면 좋겠습니다.