생활
뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법 알려주세요
요즘 들어서 절제하지 않고 먹고 운동을 소홀히 했더니 뱃살이 급격히 늘었습니다 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법이 있다면 알려주세요. 뱃살이 생기니까 여만저만 불편한게 많습니다. ㅠㅠ
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
뱃살은 식단 조절과 전신 유산소 운동의 병행이 중요합니다.
특히 당분, 야식, 술을 줄이고 빠르게 걷기, 자전거, 수영과 같은 꾸준한 유산소 운동이 중요합니다.
여기에 코어 근력 운동을 더하면, 뱃살 감소와 체형 개선에 도움이 됩니다.
뱃살 빼려면 유산소가 가장 큰 포인트죠. 런닝머신 한달에 40-50분만 뛰시고 당만 줄이셔도 효과 바로 나타납니다. 유산소와 근력을 병행해주시면 더 효과가 나타나요. 일상생활에서 움직임을 늘리는게 중요해요
안녕허세요.
나이가 들거나 관리가 잘 안될때 가장 먼저 늘어나는게 뱃살이고 빼는건 또 가장 어려운게 뱃살인것 같아요.
뱃살은 단기간에 빼거나 뱃살만 뺄수는 없는것 같구요.
가장 기본인 운동과 식단을 통해서 노력하면서 관리하시는게 필요하다고 생각되요.
뱃살 빼기 꼭 성공하시길 바라겠습니다
뱃살은 가장 빨리 먼저 찌고 가장 나중에 빠지는 살이지요.
근데 뱃살만 빼는 방법은 없는것같고 전체적인 체중감소를 해야 뱃살도 빠집니다.유산소운동 (숨이 찰 정도의 강도로 빠르게 걷기)하루에 1시간 정도 꾸준히 하시고 저녁식사후 야식금지,간식을 줄이시면 뱃살 줄이는데 효과가 있을것입니다.
뱃살 만 빼주는 운동방법은 아예 없습니다. 살 찌는 과정 보면 답이 나오는데 탄수화물 섭취하고 에너지로 사용되고 이후 남으면 지방으로 변해 몸 여기저기 앃이게 되고 결국 마지막에 많이 쌓이는게 뱃살입니다. 반대로 살이 빠지는 과정은 다른 부위 지방이 먼저 연소되고 난뒤 배에 있는 지방이 연소되며 살 빠지고 배도 들어가게 됩니다. 그래서 일반적으로 다이어트 운동법에 해당하는 유산소 운동과 식단 조절을 통해 장기적으로 빼는게 도움됩니다.
아쉽지만 특정 부위의 살을 빼는 운동은 없습니다. 사람마다 상대적으로 지방이 많고 적은 신체부위 있더라도 결국 지방은 전체적으로 감소하는것이 정상입니다. 간혹 팔뚝살 전용 뱃살 전용이라고 광고도 있는데 그렇다면 유산소를 하는 사람들이 있을 이유가 없습니다. 그래서 체지방감소를 목적으로 하는 운동을 추천드리면 대근육위주 운동인 스쿼트와 런지를 추천드립니다. 하체운동을 하면 칼로리소모도 크고 하체근육이 성장하면서 더 많은 칼로리를 소모시킬수있는 환경도 가질수있습니다. 여기에 꾸준한 유산소를 더해주시면 건강한 몸을 가질수있습니다. 스트레칭도 꾸준히 해주시면 좋습니다
뱃살을 빼려면 식습관 조절+유산소 운동+근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 우선 당분, 정제 탄수화물 줄이기, 단백질 섭취 늘리기로 식단을 조절하세요. 그리고 걷기, 러닝, 수영 같은 유산소 운동을 주 4-5회 30-60분씩 해주세요. 복부 근력 운동9플랭크, 크런치, 스쿼트)를 병행하면 근육량 증가로 기초대사도 올라 뱃살 감소 속도가 빨라집니다
