살이 안찌는 이유 알수있을까요?
안녕하세요 17살 남학생입니다 키가 184, 몸무게는 65kg 나가는데요 밥을 하루 세끼 2그릇정도 매일 먹고 저녁에는 근력운동도 하는데 왜 살이 안붙을까요? 그리고 몸무게는 왜 계속 제자리인지.. 무슨 음식을 먹어야 살이 찔까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사실 살이 안 찌는 이유를 콕 찝어서 하나로 말씀드리긴 어렵습니다. 다만 청소년기 남성의 경우 학교에서의 활동량이 비교적 많은 편이고, 지속적으로 성장하는 시기다보니 섭취한 칼로리가 뼈나 근육의 발육에 이용되는 경우가 많습니다. 또는 소화기능이 좋지 못해 먹은 만큼 음식의 영양 흡수를 제대로 못해서 생기는 경우도 있습니다. 이런 경우 보통 밥맛이 없다거나 장이 안 좋은 경우가 많습니다.
살을 찌우는데는 아무래도 단위당 열량이 많은 식품을 정기적으로 드시는 것이 좋습니다. 다만 무리하게 몸무게를 늘리려고 야식을 과도하게 하거나 과자 등의 간식류를 많이 섭취하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 규칙적인 식사를 하면서 차차 몸무게를 늘리시기 바랍니다.
특히 체중증가를 원하신다면 무게 대비 함유된 탄수화물이 높은 음식 위주로 식사를 구성하시면 됩니다. 또한 3회 식사와 식사 사이 간식을 위주로 한 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다.
일반적으로 고구마, 감자 등이 탄수화물 함량이 높습니다. 중간중간에 삶은 감자나 고구마 등을 드시면 체중증가에 도움이 될 듯 싶습니다. 또한 메인 식사로는 붉은색 육류와 생선(연어, 송어) 등은 지방 뿐만 아니라 고단백질 식품에 해당하므로 체중증가에 도움이 될 수 있습니다.
다만 과한 당이 들아 있는 식품은 당뇨병을 유발할 수 있으니 건강에 유의하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.