초저녁 졸음이 쏟아지다, 새벽에 말똥말똥해요.

Question

요즘 들어서 초저녁에는 잠이 쏟아지다가 새벽만 되면 말똥말똥해집니다. 이러면서 새벽 늦게까지 잠을 못 자고 결국 다음날 하루 컨디션이 내내 피로감이 있는데요. 고치려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

생체리듬은 변화시키기 위해서는 수면시간을 조금식 뒤로 미루는 등의 방법이 사용될 수 있습니다.

결국 인간은 자신의 생활 리듬에 맞게 끊기지 않는 최소 7시간에서 9시간 정도의 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

낮잠과 초저녁에 주무시는 일이 없도록 평일/주말 간 수면 시간을 동일하게 유지하여 주무시고 싶은 시간에 침실이 눕는 것을 기본적인 원칙으로 합니다.

야식, 음주 등의 식습관을 피하고, 목표 입면 시간 60분 전부터 조명을 어둡게 하고 TV/스마트폰 등 밝은 화면도 피합니다.

누웠을 떄 잠이 오지 않는다면, 계속 누워있기 보다는 밖으로 나와 어두운 환경에서 조용한 활동(명상, 책읽기 등)을 실시하며 졸음이 올 때까지 잠시 기다려보는 것도 좋습니다.

일상의 스트레스를 조절하고, 복잡한 생각 등은 정해진 시간에 하는 것을 목표로 하여 침실에서는 과도한 생각, 스마트폰 등이 함께 존재하지 않도록 하는 것도 좋은 방법입니다.