생활
앉아서 오랫동안 일하는 사람들을 위한 스트레칭 방법은 무엇인가요?
앉아서 오랫동안 일하는 사람들을 위한 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있을까요???
장시간 앉아 있을 시 발생 할 수 있는 목과 허리 통증을 예방에 도움되는 스테칭 동작 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
앉아서 오래동안 일하는 사람들은 허리나 목 엉덩이에 부담이 갈수밖에 없습니다.
그래서 일정시간마다 일어나서 팔을 머리위로 쭉피는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
그리고 목을 한번씩 돌려주면서 목근육도 풀어주시는것도 피로를 푸는데 도움이 됩니다.
네 안녕하세요 해오라기님
장시간 앉아있을때는 목을 좌우로 돌려주시거나 상체를 좌우로 비트는 스트레칭들이
도움이 된답니다 ㅎㅎ 아니면 허리를 좌우로 살짝만 비틀어주시면 통증예방에
도움이 될수있습니다 ( 너무 심하게 하지 마세요 )
감사합니다.
안녕하세요.
장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 목과 허리 통증을 예방하기 위한 스트레칭 동작 몇 가지를 소개할게요. 이 동작들은 간단하고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다.
1. 목 스트레칭
- 동작:
1. 편안한 자세로 앉거나 서세요.
2. 오른손으로 머리를 왼쪽으로 부드럽게 눌러서 목의 오른쪽을 스트레칭합니다.
3. 15-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.
2. 어깨 스트레칭
- 동작:
1. 양쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌립니다.
2. 두 팔을 교차하여 팔꿈치를 서로 감싸고, 팔을 당기며 어깨를 이완합니다.
3. 15-30초 동안 유지합니다.
3. 상체 회전 스트레칭
- 동작:
1. 편안하게 앉은 상태에서 두 발을 바닥에 붙입니다.
2. 두 손을 머리 뒤에 두고, 상체를 오른쪽으로 회전합니다.
3. 15-30초 동안 유지한 후, 왼쪽으로 회전합니다.
4. 허리 스트레칭
- 동작:
1. 의자에 앉아 양 발을 어깨너비로 벌립니다.
2. 양손을 허리에 두고, 상체를 앞으로 숙이며 허리를 스트레칭합니다.
3. 15-30초 동안 유지한 후 천천히 올라옵니다.
5. 고양이-소 스트레칭 (Cobra Pose)
- 동작:
1. 바닥에 무릎을 꿇고, 손은 어깨 너비로 벌립니다.
2. 숨을 들이쉬며 가슴을 앞으로 내밀고, 허리를 낮춥니다 (소 자세).
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 (고양이 자세).
4. 이 동작을 5-10회 반복합니다.
6. 엉덩이 스트레칭
- 동작:
1. 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올립니다.
2. 상체를 앞으로 숙이며 오른쪽 엉덩이를 스트레칭합니다.
3. 15-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.
이 스트레칭 동작들을 정기적으로 수행하면 목과 허리 통증을 예방하고, 장시간 앉아 있을 때 생길 수 있는 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능하면 1시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.