도파민 중독을 억제할 수 있는 방법이 있을까요?

옛날에 비해 집중력이 많이 떨어졌습니다. 주로 시험기간에는 집중하기 어려워도 비교적 집중시간 자체는 짧지 않았는데, 최근에는 무슨 일을 하다가도 계속 핸드폰을 보게되고 딴 짓을 하게 됩니다.

하나에 집중하지 못하고 일들을 서로 왔다갔다하면서 하다가 무슨일을 해야하는지도 잊기도 하고, 도파민 중독인 것 같은데 어떻게 회복할 수 있을까요?