밤 늦게까지 잠을 안잘고 하는 아이, 일찍 자는 습관을 어떻게 기를까요?
초등학교 2학년 아이입니다. 11-12시가 되어도 아이가 잠을 자려고 하지 않습니다. 아이가 일찍 자는 습관을 어떻게 만들 수 있을까요?
초등학교 2학년 아이의 수면습관으로 인해 걱정이 되는 것 같습니다.
아이의 규칙적인 수면 습관을 위해서는 잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
취침 전 고요한 환경을 조성하고, 취침 루틴(책 읽기, 조용한 음악 듣기)을 만들어 주세요. 아이가 일찍 자면 긍정적으로 칭찬해주세요.
1명 평가안녕하세요.
의식적으로 어느 시간이 되면 불을 끄고 아이가 잘 수 있는 습관을 만들어 주시고 오후나 일과 시간에 아이가 많이 움직이고 에너지를 써서 잘 수 있게끔 해주시는 게 좋겠습니다.
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
편안하고 안정적인 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다. 아이가 잠을 자는 방은 조용하고 어두워야 하며 침대는 편안해야 합니다. 또한 아이에게 잠의 중요성과 규칙적인 수면의 필요성을 설명 해 주 세요.
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
아이에게 일정한 수면 루틴을 제공하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 기르면, 몸이 자연스럽게 그 시간에 잠을 자려고 합니다. 샤워나 세수, 양치 등 잠자기 전 준비는 매일 같은 시간에 하여 습관을 형성합니다.
안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
아이에게 일찍 자는 습관을 기르는 것은 부모의 꾸준한 노력과 환경조성이 중요합니다
밤늦게까지 잠을 자지 않고 활동하는 아이는 종종 수면패턴이 불규칙하거나 환경적인 요인,심리적 요인 등이 영향을 미칠 수 있습니다
정해진시간에 잠자리에 들도록 유도하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다
아이의 나이에 맞는 수면 시간을 정하고 매일 같은 시간에 잠을 자도록 일관성있게 지키는 것이 필요해요
아이의 나이에 따라 수면 시간이 다를 수 있으므로 연령별 권장수면시간을 참고하여 잠자리를 준비해주세요
그리고 밤에는 ㅡ자연광이 들어오는 것을 차단하고 어두운 방에서 잠을 자도록 해주세요
어두운 환경은 멜라토닌이라는 수면호르몬의 분비를 촉진하여 아이가더 빨리 잠들도록 돕습니다
아이가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 침구와 이불, 베개를 아이에게 맞는 것으로 준비해주는 것도 좋습니다
아이가 편안하게 느끼는 침대환경이 중요합니다
안녕하세요. 황석제 보육교사입니다.
그전에 수면에들게하세요
부모역시그전시간에수면에들게하면서 같이 맞추는게좋아요.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
만약 낮잠을 오후 늦게 잔다면 줄이거나 안자는 것이 좋습니다.
항상 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 해주세요
주말이라고 늦잠 자고 늦게 일어 나지 않습니다.
잠을 자기 전에는 격한 활동이나 미디어는 보지 않는 것이 좋습니다
수면에 도움이 되는 조용한 음악과 독서를 해주시기 바랍니다.