변비에 좋은 음식이나 과일 알려주세요?
응가가 불규칙적이어서 고민입니다~
하루 한번 할때도 있지만 못할때는 3일이상 건너뛰는 경우도 있는데...규칙적인 배변활동에 도움이 되는 음식 추천드려요!
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비가 걸렸을때는 우선 수분이 섭취를 많이 하는것이 좋으며
식이섬유가 많이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋습니다.
고구마나 양배추 같은 신선한 야채를 드시는것이 좋습니다.
안녕하세요.
불규칙한 배변 활동을 개선하고 규칙적인 배변을 유지하기 위해 다양한 음식을 포함할 수 있습니다.
1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소: 식이섬유는 변비를 완화하고 소화를 원활하게 돕는데 중요합니다. 과일과 채소 중에서는 무화과, 배, 사과, 오이, 당근, 브로콜리와 같이 풍부한 식이섬유 함량을 가진 것들을 선택하는 것이 좋습니다. 변비를 완화하고 장 운동을 촉진하여 규칙적인 배변을 돕습니다.
2. 곡물과 견과류: 귀리, 현미, 고구마, 아몬드, 호두와 같은 곡물과 견과류는 식이섬유와 함께 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있으며, 곡물과 견과류는 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 물 섭취: 충분한 물을 섭취하는 것은 장 건강에 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 1일 8잔(약 2리터)을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 운동을 꾸준히 실시하고 스트레스를 관리하는 것도 배변 활동을 개선하는데 도움이 됩니다.
