안녕하세요. 대한남아입니다.
근력운동을 할 때 부위별 운동이 달라서 그 운동을 할 때면 해당 부위만 힘이 들어갈 것이라 생각할 수도 있습니다. 하지만 정확하게는 그 부위가 가장 큰 자극을 받고 주변부 또는 몸 전체의 근육이 함께 자극이 발생할 수 있습니다. 그리고 외부 근육 뿐 아니라 장기도 근육이 있어서 함께 자극을 받기도 합니다. 만약 식사를 한지 얼마 안되었을 때 위나 다른 소화기관의 근육이 함께 자극을 받아 긴장하게 되면 소화에 방해가 될 수 있고, 때에 따라서 소화불량, 구토 등의 문제도 발생할 수 있습니다. 장기의 긴장은 운동 후에도 한동안 지속됩니다. 그래서 운동 전후에 식사를 하면 안된다고도 하고 몇 시간 텀을 두고 운동하라고 추천하고 있습니다.
제 경우에는 운동 전 3시간 가량 식사는 하지 않고(그래서 저녁 식사 전에 운동을 합니다), 운동에 필요한 칼로리 섭취로 바나나 같은 것과 카카오 함량이 50% 이상의 다크초콜렛을 소량 먹습니다. 때에 따라 커피도 마셔주는데 되도록 에스프레소나 아메리카노를 조금 마십니다. 그 외에는 속을 많이 채우지 않고 가벼운 움직임으로 웜업을 하거나 휴식을 취하다가 운동을 하고 있습니다.