바나나의 효능이 무엇인지 알고 싶습니다
안녕하세요 ^^ 바나나의 효능을 알고 싶습니다!
바나나는 우리 몸 어디에 좋은지, 그리고 바나나도 종류가 어떤 것들이 있는지 궁금하네요
전문가님 답변 부탁드리겠습니다 ^^
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 불면증 해소
바나나에는 트리톱판이라 하는 물질이 포함되어 있는데 이 트리톱판은 행복물질인 세로 토민을 만듭니다.세로 토민은 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성해 불면증을 해소해 준다.
2. 항산화 작용
바나나에는 베타카로틴과 카테킨 성분이 풍부한데 항산화 성분은 우리 몸의 활성산소가 유발하는 세포 변종에 대응하고, 노화를 방지하는 등 매우 중요한 작용을 합니다.
3. 소화
섬유질이 매우 풍부한 바나나는 소화를 도와 트러블을 개선시키는데 효과가 있으며 펙틴이라 하는 섬유질이 대장암에도 효과가 좋다고 합니다.
4. 피부 미용
비타민A, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 베카타로틴, 레티놀 성분들이 있는 바나나는 피부 재생에 효과적이며, 노화를 막아주고 피부를 탄력 있게 해 준다.
5. 키 성장
바나나 한 개당 48mg 정도의 마그네슘을 함유하고 있는데 성장기 골격 형성에 중요한 마그네슘이 있어 키 성장을 도와 주는이다.
6. 다이어트
섬유질은 많은 반면, 열량은 상대적으로 낮므로 포만감을 주며 식욕을 떨구는 효과를 가져다주므로 체중관리에 빠지지 않는 과일입니다.
7. 변비 예방
비타민A와 C가 풍부하고 펙틴이라 하는 성분이 포함되어 있어 몸에 쌓인 독소를 배출해서 변비 을 예방하는데 유익한 영향을 준다.
8. 심혈관 건강
풍부한 칼륨은 심혈관 질환 예방과 혈압을 안정시키는 작용을 하고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 조절하고, 동맥경화 위험률을 감소시켜 준다.
9. 근육 강화 이로움
바나나에는 많은 칼륨이 들어있어 근육을 강화하는데도 이로움을 줄 수 있습니다.. 또 근육의 빠른 회복에도 효과가 뛰어나며, 천연 회복제이어서 무기력감과 피곤한 몸을 회복하는데 이로움을 준다.
1. 카벤디시 바나나 (Cavendish Banana): 가장 흔히 슈퍼마켓에서 볼 수 있는 종류로, 대부분의 바나나 수출량을 차지합니다. 부드럽고 달콤한 맛이 특징입니다.
2.레드 바나나 (Red Banana): 붉은색을 띠는 이 바나나는 부드럽고 달콤하며, 약간의 딸기 향이 납니다. 일반 바나나보다 작고, 껍질이 더 얇습니다.
3.플랜테인 (Plantain): 요리용 바나나로도 알려져 있으며, 일반 바나나보다 훨씬 크고, 녹색에서 검은색까지 다양한 색을 띱니다. 주로 익혀서 먹으며, 생으로는 떫은맛이 강해 먹지 않습니다.
4.애플 바나나 (Apple Banana): 작고 독특한 사과 같은 향이 나며, 매우 달콤하고 약간 새콤한 맛이 납니다. 이 바나나는 주로 하와이에서 재배됩니다.
5. 만자노 바나나 (Manzano Banana): 애플 바나나와 비슷하게 사과 향이 나며, 약간의 딸기 향도 납니다. 크기는 중간 정도이며, 껍질이 두꺼운 편입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
바나나는 탄수화물과 당분함량이 높기때문에 즉각적으로 에너지를 줄 수 있으며
식이섬유가 풍부하여 장건강에 도움이 됩니다