아이가 살이 쪄서 걱정돼요 어쩌죠??
아이 살때문에 성조속증 올까봐 걱정되는데 좀 컨트롤 할수 있는 방법이 없을까요 아이가 군것질을 많이 하는건 아닌데 활동이 적은것 같아요
어린이의 과체중은 활동량 부족과 함께 성조숙증 발생 위험을 높일 수 있으므로 영양 관리가 중요합니다. 군것질을 적게 하더라도, 식사 시 고칼로리 및 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 단 음료 등)을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 식단은 섬유질ㅇ리 풍부한 채소, 통곡물, 그리고 양질의 단백질(살코기, 생선, 콩류) 위주로 구성하여 포만감을 높이고 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고, TV를 보면서 식사하는 습관도 피하는 것이 중요합니다 .
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
아무래도 염려가 많이 되시겠습니다. 아이 체중 증가가 식사보다는 활동량의 부족, 생활 패턴이 원인입니다. 성조숙중이 체지방과 연관이 있긴 하나, 꾸준히 조절하시면 충분히 예방이 가능해서 너무 불안해하지 않으셔도 된답니다.
먼저 생활 리듬부터 점검하시는 것이 좋겠습니다. TV, 태블릿, 스마트폰처럼 앉아있는 시간을 하루 3시간 이상 넘기지 않는 것이 좋고, 매일 60분 이상 몸을 크게 쓰는 활동을 넣어주시는 것이 좋습니다. 정해진 운동이 아녀도 되요. 자전거, 놀이터, 술래잡기, 줄넘기, 수영, 태권도같이 즐겁게 움직이는 활동이면 충분하며, 부모와 함께 즐기는 배드민턴같은 놀이도 아이가 잘 따라오게 됩니다.
식사는 군것질말고 식사 구성의 밀도 조절이 중요하겠습니다. 면, 빵, 밥 같은 탄수 비중을 20%이상 줄여보시고, 단백질(생선, 달걀, 고기, 두부)과 채소를 늘려서 포만감을 유지하는 것이 좋겠습니다. 반찬 같은 경우 전, 튀김보다 국, 찜, 조림이 아이 체형을 안정시키는데 좋습니다. 음료는 물과 차가 기본이 되겠습니다.
밤 9시 이후 음식은 가능한 피하시는 것이 좋으며, 식사 간격은 4시간 정도로 규칙을 정하는게 불필요한 배고픔과 폭식을 막을 수 있겠습니다. 체중의 조절은 아이 자존감과 연결되니, "살쪘네" 말은 삼가는 것이 좋으며, 생활 습관을 가족 전체가 같이 바꿔가는 방법이 필요합니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^