유산소 운동과 웨이트 간의 균형은 어느정도 잡는게 좋은가요?

Question

체줌감량을 위해서 운동을 하고 있는데 단순히 유산소만을 하는 것보다는 웨이트를 하는 것도 좋다고 하더라고요. 평일에는 일때문에 시간을 내는게 어려워서 컴팩트하게 시간을 맞춰서 운동을 하고 있는데요, 유산소 운동과 더불어 웨이트를 할 때 시간을 어떻게 분배해야될지 모르겠더라고요. 체중을 감량하려는 목적일 땐 운동시간에서 유산소 운동과 웨이트 간의 시간 비율은 어떻게 이뤄줘야 할지 궁금합니다.

Answer 1

유산소 운동과 웨이트 트레이닝 사이의 균형은 개인의 목표, 체력 수준 및 일정에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 두 가지 유형의 운동을 모두 포함하는 것이 좋습니다.

여기에 대략적인 가이드라인을 제시해 드리겠습니다.

• 체력 향상 및 체중 감량: 주 3-5회 유산소 운동과 주 2-3회 웨이트 트레이닝을 조합할 수 있습니다.

• 근육 증가: 주 2-3회의 유산소 운동과 주 3-5회의 웨이트 트레이닝을 조합하는 것이 좋습니다.

• 전반적인 건강 유지: 주 2-3회의 유산소 운동과 주 2-3회의 웨이트 트레이닝을 수행하는 것이 좋습니다.

  도움이 되시길 바랍니다.

Answer 2

체중감량을 위해서 운동을 하신다면 유산소의 비중을 더 높게 하시면 좋을 거 같습니다. 식단을 하신다면 유산소 5 웨이트 5의 비율로 하시면 좋을 거 같고 식단을 안하신다면 유산소 7 웨이트 3 정도가 좋을 거 같습니다.

Answer 3

전문가는 아니지만 풀코스완주자로써 말씀드리면

체중감량을 목표로 할때는 굳이 웨이트 안하셔도 되며 유산소 운동으로 일주일에 2번만 하루 1~2시간씩만 뛰시면 근육으로 자동으로 생성되고 신진대사가 활발해져 살이 쭉쭉빠집니다.

그리고 기본적으로 지방이 소모되는 시점은 약 1개월 뒤부터 시작되며 그 전까지는 근육생성과 몸이 변화하는 시점이기에 잘 빠지지 않습니다.

꾸준히 2개월~3개월정도 제가 말씀드리는 대로만 하시면 충분히 살은 빠집니다.