운동을 할때 저중량고반복, 고중량저반복중에 어떤거를 추천하시나요?
요즘 체력이 너무 안좋아서 운동으로 체력을 키워볼까하는데요. 집 가까운 헬스장에 가서 웨이트를 해보려고합니다. 그런데 웨이트를 할때 저중량고반복과 고중량 저반복중에 어떤운동을 하는게 좋을까요? 평소 운동을 많이하지는 않습니다.
웨이트를 꾸준히 하시던게 아니시라면 처음부터 무리하게 고중량을 드시면 자칫 부상으로 이어질 수 있습니다. 저중량으로 반복하시면서 자세를 신경써주시는게 좋을 것 같네요.
운동을 하다보면 부상은 뒤따릅니다. 적당한 무게가 가장 좋고 너무 욕심내지 않는 것이 몸에 좋습니다. 하지만 욕심이 나고 주변에 운동하는 분들보면 고중량 저반복을 하는데 이는 저중량 고반복 및 같이 병행하는 분들이 대다수이기 때문에 하나에 너무 집착하기 보다는 천천히 운동에 대해서 제대로 공부하며 운동하는 것이 좋을 듯합니다.
어떤 방식으로 하시든 본인에 맞는 방법으로 하시되 볼륨을 생각하시면서 하시면 됩니다. 간단한 예를 들자면, 10kg×5회나 5kg×10회나 같은 운동 효과를 가진다고 많은 논문에 나와있습니다.
그래서 시간대비 효율적인 운동 효과를 보시려면 두가지를 적절히 이용해서 적당히 무거운 무게에 적당한 횟수 설정이 중요합니다.
평소에 운동을 좋아하거나 자주하시는 편이 아니라면 고중량보다는 저중량으로 반복운동을 많이 하시는것을 추천드립니다. 고중량으로 하면 부상의 위험이 있으니 안전하게 저중량으로 하세요.
운동 전후로 스트레칭도 필수입니다.
처음부터 너무 과도하게 하기 보다는 처음에는 저중량 저반복을 하다가 서서히 저중량 고반복을 하고 빠르기가 빨라지고 익숙해진다면 무게를 높여서 고중량 저반복에서 고중량고반복으로 서서히 높여가는 것이 맞다고 봅니다. 그리고 근육이 혹시라도 뭉치거나 알이 배이면 휴식을 적절하게 취하면서 다시 서서히 단계적으로 또 올리면서 진행해나가는 것이 맞다고 봅니다.
어떤 몸매를 원하시는지에 따라서 좀 달라질거 같네요 큰 펌핑효과를 원하신다면 중량을 나에게 맞게 하시면서 조금씩 올려가시면 됩니다 여기서 중요한건 무조건 고 중량이 아니라 나한테 맞는 중량으로 시작하셔야 된다는 점입니다
나한테 버거운 너무 고 중량을 처음부터 하시면 관절에 무리가 오게되고 오랜시간 그렇게 운동하시면 나이가 들어갈수록 관절에 이상신호가 오게됩니다