운동 어떻게 하면 좋을까요? 특히 어깨는 키우고 싶어요~
매일 헬스장가서 운동을 해요~
기저질환이 통풍이라 뛰는게 힘들어서리~ 걷기로 런닝머신 속도 5로 맞추고 50분씩 걸어요~
그리고 운동기구 적당한거 하나 잡고 10~20회로 3~5세트 잡고해요~ 일마다 가슴, 어깨, 팔 순으로요~
특히 어깨를 키우고 싶다면 어떤 운동을 많이 해야하는지 상세히 알려주세요~
어깨를 키우기 위해서 상체 전체 운동으로 좋은 풀업(턱걸이) 운동이 좋아요. 잘 모르는 분들은 어깨 운동으로 알고 있을정도로 풀업 좋습니다.
어깨는 생각보다 부상을 잘 당하기 떄문에 어깨를 집중적으로 운동을 하는것보다그 주변의 근육을 키워주는것이 좋습니다. 등근육이나 가슴근육쪽을 키워주시는게 몸이 전체적으로 커보이게 만들수 있습니다.
덤벨로 운동 알려드리겠습니다
덤벨 숄더 프레스
덤벨 프런트 레이즈
덤벨 사이드 래터럴레이즈
덤벨 벤트 오버 레이즈
각각 15회 3세트 하시면 됩니다
운동을 하는 경우 어떻게 해야 하는 것인지 물어보는 질문입니다. 어깨 근육을 키우고 싶다면 여러 가지 운동을 조합하여 효과적으로 자극을 주는 것이 중요합니다. 특히 어깨는 전면, 측면, 후면으로 나누어 각각을 균형 있게 발달시키는 것이 핵심입니다. 현재 매일 헬스장에 가서 운동을 하고 계신 만큼, 체력과 회복을 고려하면서 적절한 루틴을 구성하는 것이 좋습니다. 어깨 근육을 키우기 위해 집중해야 할 운동은 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이, 업라이트 로우, 페이스 풀과 같은 운동입니다. 각각의 운동이 어깨의 특정 부위를 집중적으로 자극하므로, 골고루 훈련해야 전체적인 어깨 크기를 키울 수 있습니다. 참고를 하길 바랍니다.
