1.시작 자세: 고개를 곧게 세우고 양손에 손목을 굽힌 상태로 서서, 두 손은 허벅지 옆에 자연스럽게 내려놓습니다. 양발은 어깨 너비만큼 벌립니다.
2.운동 동작: 숨을 내쉬면서 천천히 양팔을 옆으로 들어 올립니다. 팔은 수평선을 이루도록 올리고 어깨 높이까지 올려야 합니다. 팔을 올리는 동안 팔꿈치를 조금 굽히고, 손목은 고정된 상태를 유지합니다.
3.정점에서의 유지: 어깨를 최대한 높이 들어 올린 후에는 1초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
4.반복: 원래 자세로 돌아간 후에는 숨을 들이쉬면서 다시 팔을 옆으로 들어 올립니다. 이 운동을 원하는 반복 횟수만큼 수행합니다.