안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가스, 변비형 과민대장증후군에는 장 점막 자극이 적고 산도가 0.2% 이하인 고품질 엑스트라버진 올리브유를 공복해 섭취해서 장관을 윤활해 주는 것이 효과적입니다.
위생과 산패 걱정 없이 간편하게 섭취할 수 있는 스틱형 제품으로는 오로바일렌 피쿠알 엑스트라버진 올리브유 스틱을 추천드립니다. 올레인산과 폴리페놀 함량이 높고 산도가 0.1%대로 상당히 낮아서 장 운동 자극과 변의 통과를 부드럽게 돕습니다. 매일 아침 공복에 미온수 한 잔과 함께 1포(10-15ml)를 드시면 좋습니다.
대안에 있어서는 접근성이 좋은 폰타나 엑스트라버진 올리브유 스틱이나 보르게스 포션형 올리브유도 무난합니다.
올리브유 외에 가스와 변비를 함께 개선하는 제품으로는 부분가수분해구아검(PHGG)을 권장드립니다. 일반 식이섬유나 프리바이오틱스(이눌린, FOS)는 장내 이상 발효로 심한 가스를 유발하나, 구아검은 가스 생성이 상당히 적은 저포드맵 수용성 섬유질이라서 안전하게 대변의 수분을 채워줍니다.
그리고 장내 삼투압을 조절해서 변을 묽게 해주는 산화마그네슘 또는 흡수율이 고른 구연산 마그네슘을 취침 전에 섭취하면 복부 팽만 없이 배변을 유도할 수 있겠습니다. 잦은 복부 팽만과 쥐어짜는 가스 통증이 심할 때는 장 평활근을 이완해서 가스 배출을 돕는 장용성 페퍼민트 오일 캡슐을 식전에 복용하는 것이 효과적입니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^